كيفية إنقاص الوزن برمضان

السمنة

هي زيادة غير طبيعيّة في وزن الجسم ، فتتراكم الدهون في أماكن مختلفة منه، وتؤثر سلباً على صحة الإنسان، وحالته النفسيّة، فتكون سبباً في الإصابة بالكثير من الأمراض منها: أمراض القلب، وأمراض السرطان، والسكري، والاكتئاب، وقد أصبحت ظاهرة شائعة بشكل كبير في جميع أنحاء العالم، ويتعرّض لها أشخاص كثيرون من كافة الفئات العمريّة.

تتعدد أسبابها فمنها: عادات صحية خاطئة، أو خلل في إفراز بعض هرمونات الجسم. للتخلص منها يقوم الكثير باتباع عدة طرق، مثل: ممارسة الرياضة، أو اتباع حميات غذائية وأنظمة رجيم معيّنة، أو إجراء جراحة قص معدة، وغيرها، وفي هذا المقال سنعرض كيفيّة إنقاص الوزن برمضان.

كيفيّة إنقاص الوزن برمضان

يعد شهر رمضان من أفضل الأوقات لتخفيف الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق، فهو يقتصر على وجبتين رئيسيتين، ويمكن التحكم في كميّة الطعام المستهلك في كل منها، كما ويميل الجسم لطلب الأطعمة الصحية مثل الفاكهة، والماء، وبالتالي يمكن تطبيق رجيم فعّال فيه، ويكون الرجيم كالآتي:

وجبة الإفطار

• خمس ملاعق من المعكرونة، وطبق كبير من السلطة، وطبق من الشوربة، وقطعة لحم مسلوقة.
• أربع ملاعق أرز، وقطعة دجاج مشوية، وطبق شوربة، وطبق كبير من السلطة.
• طبق كبير من الخضار المشوية بالفرن، وقطعة دجاج مسلوقة، وطبق شوربة خضار.
• أربع ملاعق أرز، وقطعة لحم مشوية، وخمس ملاعق من الخضار المشوي بالفرن، وطبق سلطة.

وجبة السحور

تعد هذه الوجبة مهمة جداً في إنقاص الوزن؛ لأنّها تساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وتحفيز الجسم على حرق الدهون، وتتم كالآتي:

• نصف رغيف من الخبر الأسمر(قمح)، وبيضة مسلوقة، وكوب من الزبادي.
• نصف رغيف من الخبر الأسمر، وطبق كبير من السلطة، وطبق من التونة المصفاة من الزيت.
• ربع رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من الزبادي، وثلاث ملاعق فول.
• نصف رغيف من الخبر الأسمر، وقطعة من الجبن، وكوب من الحليب قليل الدسم.

مائدة رمضان لا تخلو من الحلويات، ولا يمكن الامتناع عن تناولها؛ لأنّ الجسم بحاجة إلى السكر الذي يمده بالطاقة؛ ولذلك يمكن تناول حبة من القطايف أو أي نوع من الحلويات مثل: الكنافة، أو البقلاوة، أو الكيك، ويجب التنويه إلى أنه إذا تم الالتزام بتعليمات الرجيم بدقة، فإنّه يفقد الوزن بمقدار خمسة عشر كيلوغراماً خلال ثلاثين يوماً.

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان

• الإكثار من الخضروات والفاكهة.
• الإكثار من شرب الماء.
• تجنّب تناول المكسرات.
• عدم تناول الأطعمة الغنيّة بالدهنيات، والمقالي.
• عدم شرب المشروبات الغازيّة.
• التوقف عن الأكل فور الإحساس بالشبع.