الوزن في رمضان
مِن المعروف أنّ عادات الشخص الغذائيّة تتغيّر بشكلٍ كامل خلال شهر رمضان، الأمر الذي يؤثّر على وزنه، بالزيادة، أو النقصان، وذلك تبعاً لطريقة تناوله للطعام، ونوعه، وكمّه؛ فالأشخاص الّذين يُعانون من الكسل والخمول في هذا الشهر سيكونون أكثر عرضةً من غيرهم لزيادة الوزن، وبإمكان الشخص الصائم استغلال شهر رمضان بالطريقة الصحيحة للوصول إلى الوزن الذي يرغب به.
طرق خسارة الوزن في رمضان
- الحرص على المشي يوميّاً قبل موعد الإفطار بساعتين ومدّة ساعةٍ كاملةٍ، فهذا الوقت هو الأمثل لحرق الدهون، نظراً لأنّ المخزون السكريّ في العضل يكون بنسبةٍ قليلة جداً، وأيّ مجهودٍ عضليّ تقوم به العضلة ستضطر لأخذه من المخزون الدهنيّ فيها.
- تناول صنفٍ واحد على الإفطار؛ وذلك بتجنّب الجمع بين الوجبات البروتينية، مثل: اللحم، أو الدجاج، والوجبات النشوية، مثل: الأرز، والمعكرونة.
- بدء الإفطار بثلاث حبّات من التمر، أو البلح، لأنّ السكريات البسيطة الموجودة في التمر، من شأنها تنبيه مركز الإحساس بالشبع، الأمر الذي يقلّل من كميات الطعام التي تؤكل.
- شرب العصائر الطبيعيّة دون إضافة السكر إليها بدلاً من المشروبات الغازيّة، فهي أكثر فائدة، وأقلّ سعرات حرارية، كما أنها لا تسبب التخمة، والانتفاخ.
- سكب الكمية التي تريد أكلها على الفطور مرّة واحدة، وتجنّب إعادة ملء الطعام في الصحن عند الانتهاء منها.
- مضغ الأكل ببطء، ذلك لأنّ الإسراع سيجعلك تأكل كميّات أكثر.
- عدم الإكثار من شرب الماء على الإفطار، فكوب واحد يكفي، وذلك تجنباً لتوسّع المعدة.
- تناول عصير الليمون قبل وجبة السحور.
- تَناول وجبة السحور فمن شأنها رفع معدّل التمثيل الغذائيّ في الجسم، وبالتالي حرق المزيد من الدهون، مثل: الدرّاق واللبن، أو البيض المسلوق مع ثمرة برتقال، أو التمر واللبن، أو الخيار مع اللبنة.
- شرب الليمون مع البقدونس يوميّاً بعد صلاة التراويح.
- الابتعاد عن تناول المقرمشات، خاصّة أثناء متابعة المسلسلات، ذلك لأنّك ستأكل كميات أكبر منها دون أن تشعر، الأمر الذي يزيد الوزنك في رمضان بدلاً من أن ينقصه، ويمكن استبدال المقرمشات بكميّةٍ من حبّات اللوز.
- شرب كوب من الحليب، أو اللبن قبل الذهاب إلى النوم؛ لتزويد الجسم بالكالسيوم اللازم، الذي يقلّل من تناول الطعام في وجبة السحور.
- تناول الكثير من الفواكه بعد الإفطار بدلاً من الحلويات، عن طريق تناولها كما هي، أو على شكل طبقٍ من سلطة الفواكه؛ لتزويد الجسم بالألياف اللازمة لعملية الهضم، و تزيد الإحساس بالشبع أيضاً.