اتباع نظام غذائي صحي
يجب اتباع عدّة نصائح للحصول على نظام غذائي صحي، وهي كالآتي:[1]
- خفض السعرات الحرارية: يجب تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية، فهي يساعد على إنقاص الوزن.
- تناول الكربوهيدرات والدهون المناسبة: يوجد كربوهيدرات ودهون جيدة، تعتبر مهمةً جداً للنظام الغذائي، فهي تمنح الطاقة للجسم، وتحافظ على التمثيل الغذائي، وتساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل: الأفوكادو، والزيتون، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- تناول كمية صحية من الألبان والبروتين: فهي تساعد على بناء العضلات، وتسهل عملية التمارين.
- تجنب السعرات الحرارية الفارغة: ممّا يعني التخلص من الدهون السيئة، وعدم تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية، وهناك أطعمة توفر التغذية، وتمد الجسم بالطاقة، مثل الفواكه.
- شرب الماء: يجب شرب كوبين من الماء بعد كلّ وجبة، ليساعد على فقدان الوزن.
تحديد الأهداف
يساعد تحديد الأهداف لإنقاص الوزن في معرفة كيفية حدوث فقدان الوزن، فالوراثة تلعب دوراً كبيراً في زيادة الوزن، واكتساب وزن إضافي في الأرداف، ويكون بسبب ميل وراثي لتخزين الدهون في تلك المنطقة، ويجب الأخذ بعين الاعتبار أنّه عند فقدان الوزن، يتمّ فقدانه من جميع أنحاء الوزن، قد يبدأ بالوجه أو الذراع، قبل ملاحظة التغير في المنطقة المرادة، وينصح بعدم استخدام الميزان كمقياس لتحديد أهداف فقدان الوزن، والتركيز على ممارسة الرياضة والعادات الصحية في الأكل، حيث سيؤدي ذلك إلى نتائج طويلة المدى في المظهر للجزء السفلي من الجسم.[2]
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن تسريع فقدان الدهون في عضلات المؤخرة عن طريق القيام ببعض التمارين الخاصة، ومن هذه التمارين ما يأتي:[3]
- الصعود على الدرج: يجب تجنب المصاعد والأدراج الكهربائية، لزيادة الحركة واللياقة البدنية.
- المشي لمسافات طويلة: يساعد المشي على حرق الدهون، كما يمكن القيام بمغامرة وتسلق الجبال.
- تسلق الصخور: يحرق تسلق الجبال ضعف السعرات الحرارية تقريباً، التي يمكن حرقها بالمشي لمسافات طويلة.
- القرفصة: يمكن عملها بتخيل الجلوس على كرسي بزاوية 90 درجة.
المراجع
- ↑ "How to Shrink a Fat Butt", www.wikihow.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
- ↑ JODY BRAVERMAN (20-11-2017), "What Is the Quickest Way to Lose Weight on Your Legs & Butt?"، www.livestrong.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
- ↑ Peggy Pletcher (11-5-2016), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 29-10-2018. Edited.