خسارة الوزن في رمضان
يعدّ شهر رمضان الوقت المناسب لحرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويتمّ إنقاص الوزن من خلال ممارسة بعض التمارين، أو تحضير بعض الوصفات الطبيعيّة، أو اتباع برنامج حمية غذائية، وفي هذا المقال سنذكر طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان بذكر برنامج حمية غذائية لمدّة أسبوع يكرّر خلال أربعة أسابيع.
طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان
اليوم الاول
- وجبة الإفطار:
- وجبة السحور:
- طبق سلطة.
- خمس ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق.
- خمس ملاعق كبيرة من الخضار.
- قطعة فراخ مسلوقة أو مشوية.
- طبق سلطة.
- ربع رغيف من العيش البلدي.
- خمس ملاعق كبيرة فول مدمس.
- كوب زبادي الخالي الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار:
- التحلية: قطعتان متوسطتا الحجم من القطايف بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- وجبة السحور:
- طبق سلطة.
- خمس ملاعق كبيرة من الخضار.
- قطعة لحم مسلوق أو مشوي.
- طبق سلطة.
- ربع رغيف عيش بلدي.
- خمس ملاعق كبيرة فول مدمس.
- كوب لبن زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار:
- التحلية: فواكة بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- وجبة السحور:
- طبق سلطة.
- خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة.
- خمس ملاعق كبيرة من الخضار.
- ربع لحم بتلو مشويّ أو مسلوق.
- طبق سلطة.
- ربع رغيف عيش بلديّ.
- بيضتان مسلوقتان.
- كوب لبن زبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار:
- التحلية: قطعة كنافة بحجم نصف كفة اليد بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- وجبة السحور:
- طبق سلطة.
- قطعة سمك مشويّ.
- خمس ملاعق كبيرة من الخضار.
- طبق سلطة.
- ستون غراماً من شرائح اللانشون.
- كوب لبن زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار:
- التحلية: كوب من الخشاف بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- وجبة السحور:
- طبق سلطة.
- طبق متوسّط الحجم من المعكرونة المسلوقة مع صلصة الطماطم.
- عشر ملاعق كبيرة من الخضار.
- طبق سلطة.
- ربع رغيف عيش بلدي.
- بيضة مسلوقة.
- خمسون غراماً من الجبن.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار:
- التحلية: فواكة بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- وجبة السحور:
- طبق سلطة.
- نصف رغيف بلدي.
- نصف دجاجة مسلوقة أو مشويّة.
- طبق سلطة.
- نصف رغيف عيش بلدي.
- خمس ملاعق كبيرة من الفول المدمّس.
- كوب لبن زبادي.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار:
- التحلية: حبتا قطايف بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
- وجبة السحور:
- طبق سلطة.
- كبدة مشوية -حسب الرغبة-.
- خمس ملاعق كبيرة من الخضار.
- طبق سلطة.
- ربع رغيف بلدي.
- مئة غرام من الجبن.
- كوب لبن زبادي خالي الدسم.