إنقاص الوزن في شهر رمضان
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد التي تنتج من العديد من العوامل مثل تناول كميات كبيرة من الأطعمة الجاهزة، أو قلة الحركة والمشي، وعوامل وراثية، لذلك يحاول الشخص المتضرر اتباع بعض الطرق للتخلص من هذه المشكلة في شهر رمضان المبارك لأنّ ساعات الصيام تكون طويلة، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض الطرق لإنقاص الوزن في شهر رمضان، مع ذكر بعض النصائح المفيدة والمهمة.
كيفية إنقاص الوزن في شهر رمضان
- الماء والليمون: يتم استخدام هذه الوصفة من خلال خلط كوبين من الماء مع كوب من عصير الليمون الطازج، وشرب المشروب الناتج دافئاً بعد تناول وجبة الإفطار، حيث تساهم هذه الوصفة بشكل فعال في حرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في مناطق معينة في الجسم.
- القرفة والزنجبيل: يتم استخدام هذه الطريقة بوضع ملعقتين كبيرتين من مسحوق القرفة في وعاء كبير، وإضافة ملعقتين كبيرتين من الزنجبيل ومزجهما جيداً، وإضافة كوب من الماء المغلي، مع الاستمرار في الخلط، ويمكن أيضاً إضافة كمية قليلة من عصير الليمون للحصول على فائدة أكبير، وتناول الخليط الناتج مرتين يومياً الفترة بين بعد الفطور إلى فترة السحور.
- الكمون وعصير الليمون: وضع كمية كافية من الماء في إناء كبير على حرارة متوسطة، وإضافة ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكمون، والتحريك الجيد باستخدام ملعقة خشبية، وترك الخليط الناتج على نار هادئة حتى يغلي ثمّ رفع الوعاء عن النار، وإضافة حبة من الليمون المقطعة إلى شرائح رفيعة، وإضافة بضع قطرات من عصير الليمون، وتناول الخليط الناتح بعد تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة تقريباً، مع استخدام هذه الوصفة مرة يومياً لمدة أسبوع كامل.
- العسل والخل: يتم استخدام هذه الوصفة عن طريق وضع نصف ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي السائل، ونصف ملعقة كبيرة من خل التفاح أو الخل الأبيض في كوب من الماء الفاتر، وشرب الخليط الناتج قبل تناول وجبة السحور بساعة تقريباً.
عمل رجيم في شهر رمضان
وجبة الإفطار:
- ثلاث حبات من التمر.
- كوب من الماء.
- طبق من السلطة الخضراء، أو خضروات مسلوقة مع كمية قليلة من الملح.
وجبة ما بعد صلاة المغرب:
- طبق من شوربة الخضار، أو شوربة الدجاج الملسوق.
- شريحتان من السمبوسة في الفرن.
- ست ملاعق صغيرة من الأرز.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- حبتان من العوامة للتحلية.
وجبة بعد صلاة التراويح إلى السحور:
- شرب كميات من الماء.
- حبة من الفواكه.
وجبة السحور:
- كوب من الزبادي.
- فنجان فول دون زيت.
- نصف رغيف من الخبز.
- قطعة من جبن قريش.
نصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان
- تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه الطازجة.
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، حيث أكدت العديد من الدراسات على أهمية شرب الماء في حرق كميات كبيرة من الدهون.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة ربع ساعة تقريباً قبل تناول وجبة الإفطار.