كيف تنقص وزنك في شهر رمضان

تناول المزيد من الألياف

تُعدّ الألياف من العناصر الغذائيّة غير القابلة للهضم في الأمعاء، على عكس السكر والنشويات، ولذلك تساعد إضافة الألياف إلى النظام الغذائيّ اليوميّ على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، وتقليل الجوع، ممّا يساهم في فقدان الوزن، وهناك العديد من الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة، ونذكر منها ما يأتي:[1]

• مصادر الحبوب الكاملة، مثل: معكرونة القمح الكامل، وخبز الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير.
• الفاكهة.
• الخضراوات.
• البقوليات، مثل: البازلاء، والفاصولياء.
• المكسرات.
• البذور.

تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية

قد تمد بعض الوجبات الخفيفة الجسم بسعرات حراريّة تفوق السعرات الحراريّة التي يتم استهلاكها من خلال الوجبات الرئيسيّة في شهر رمضان، ويمكن تقليل استهلاك 500 سعرة حراريّة من خلال تجنّب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحيّة، وبدلاً من هذه الوجبات يمكن تناول الفاكهة أو الخضراوات الطازجة؛ حيثُ إنّ التخلص من الوجبات الخفيفة في النظام الغذائيّ يُعدّ طريقةً مهمّةً لإنقاص الوزن.[2]

التغذية الصحية

يساهم اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ في تعزيز فقدان الوزن؛ وذلك عن طريق خفض عدد السعرات الحراريّة المستهلكة، ويجب الحرص على التنويع في تناول الأطعمة الصحيّة، وهناك بعض النصائح لاتّباع نظام غذائيّ صحيّ يساعد على فقدان الوزن، ونذكر منها ما يأتي:[3]

• تناول أربع حصص من الخضراوات يومياً.
• تناول ثلاث حصص من الفاكهة يومياً.
• تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
• تناول كميات قليلة من الأطعمة الغنيّة بالدهون الصحيّة.
• تقليّل استهلاك السكريات.
• استهلاك مشتقات اللبن قليلة الدسم.
• تناول اللحوم قليلة الدهون والدجاج بكميّات محدودة.

تجنب تناول بعض المشروبات

يُوصى بخفض استهلاك السعرات الحراريّة السائلة، إذ إنّ ذلك يُعدّ من الطرق الفعّالة لفقدان الوزن بسرعة، ولذلك يُفضل التقليل من استهلاك المشروبات مثل: المشروبات الغازية، والعصائر، وغيرها من المشروبات المحتوية على السكر المضاف، وشرب الماء مع الليمون، والشاي غير المحلى، والقهوة السوداء بدلاً منها.[4]

المراجع

1. ↑ Tracey Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 06-05-2019. Edited.
2. ↑ Malia Frey (04-05-2019), "10 Ways to Lose 2 Pounds a Week"، www.verywellfit.com, Retrieved 06-05-2019. Edited.
3. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org,16-11-2016، Retrieved 06-05-2019. Edited.
4. ↑ Christine Mikstas (07-02-2019), "How to Lose Weight Quickly and Safely"، www.webmd.com, Retrieved 06-05-2019. Edited.