تُعدّ الألياف من العناصر الغذائيّة غير القابلة للهضم في الأمعاء، على عكس السكر والنشويات، ولذلك تساعد إضافة الألياف إلى النظام الغذائيّ اليوميّ على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، وتقليل الجوع، ممّا يساهم في فقدان الوزن، وهناك العديد من الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة، ونذكر منها ما يأتي:[1]
قد تمد بعض الوجبات الخفيفة الجسم بسعرات حراريّة تفوق السعرات الحراريّة التي يتم استهلاكها من خلال الوجبات الرئيسيّة في شهر رمضان، ويمكن تقليل استهلاك 500 سعرة حراريّة من خلال تجنّب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحيّة، وبدلاً من هذه الوجبات يمكن تناول الفاكهة أو الخضراوات الطازجة؛ حيثُ إنّ التخلص من الوجبات الخفيفة في النظام الغذائيّ يُعدّ طريقةً مهمّةً لإنقاص الوزن.[2]
يساهم اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ في تعزيز فقدان الوزن؛ وذلك عن طريق خفض عدد السعرات الحراريّة المستهلكة، ويجب الحرص على التنويع في تناول الأطعمة الصحيّة، وهناك بعض النصائح لاتّباع نظام غذائيّ صحيّ يساعد على فقدان الوزن، ونذكر منها ما يأتي:[3]
يُوصى بخفض استهلاك السعرات الحراريّة السائلة، إذ إنّ ذلك يُعدّ من الطرق الفعّالة لفقدان الوزن بسرعة، ولذلك يُفضل التقليل من استهلاك المشروبات مثل: المشروبات الغازية، والعصائر، وغيرها من المشروبات المحتوية على السكر المضاف، وشرب الماء مع الليمون، والشاي غير المحلى، والقهوة السوداء بدلاً منها.[4]