كيفية خسارة الوزن في ثلاثة أيام طب 21 الشاملة

فعالية خسارة الوزن في ثلاثة أيام

يمكن خسارة الوزن خلال ثلاثة أيام، ولكنّ النتيجة ستكون مؤقتةً في حال عدم الالتزام بالنظام الغذائي المناسب، وممارسة التمارين الرياضية، حيث توضح عيادة مايو كلينيك أنّ خسارة الوزن خلال الأيام الثلاثة تكون من وزن الماء في الجسم، وليس من الدهون، وبالتالي يجب تغيير السلوكيات الغذائية لمدّةٍ طويلةٍ لخسارةٍ حقيقيةٍ في الوزن،[1] ومن جانبٍ آخر يمكن إنقاص الوزن حوالي أربعة كغم ونصف خلال ثلاثة أيام، ولكنّ هذا النظام غير صحي، ويمكن أن لا يحدث، فالطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن هي تقليل استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم لمدّة أسبوع كامل، وهذا يؤدي إلى خسارة ما يُقارب نصف كيلو غرام، وهذا ما تُوصي به أكاديمية التغذية، فاتباع أسلوبٍ مختلفٍ يؤدي إلى فقدان الماء، والعضلات من الجسم، علاوةً على إضعاف العظام.[2]

حمية الثلاثة أيام

تتضمن حمية الثلاثة أيام أو الحمية العسكرية اتباع نظام حميةٍ صارمٍ خلال ثلاثة أيام، ثمّ أخذ أربعة أيامٍ للراحة، ويعتمد هذا النظام على سعراتٍ حراريةٍ منخفضة، وأطعمةٍ تتفاعل كيميائياً مع بعضها لتقليل الوزن.[3]

اليوم الأول

يجب أن تتضمن وجبات هذا اليوم 1400 سعرة حرارية موزعة كالآتي:[3]

• وجبة الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص، مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، ونصف حبة جريب فروت، وكوب من القهوة السوداء أو الشاي.
• وجبة الغداء: شريحة واحدة من الخبز، أو الخبز المحمص، ونصف كوب من التونا، وكوب من القهوة السوداء أو الشاي.
• وجبة العشاء: ثلاث أوقيات من اللحم، وكوب من الفاصوليا الخضراء، ونصف موزة، وتفاحة صغيرة، وكوب واحد من آيس كريم الفانيلا.

اليوم الثاني

يجب أن تتضمن وجبات اليوم الثاني 1200 سعرة حرارية موزعة على النحو الآتي:[3]

• وجبة الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص، ونصف موزة، وبيضة مسلوقة.
• وجبة الغداء: كوب من الجبن، وبيضة مسلوقة، وخمس قطعٍ من الخبز المالح.
• وجبة العشاء: اثنان من النقانق، وكوب من البروكلي، ونصف موزة، وكوب من آيس كريم الفانيلا.

اليوم الثالث

يجب أن تتضمن وجبات اليوم الثالث 1100 سعرة حرارية موزعة على النحو الآتي:[3]

• وجبة الإفطار: شريحة من جبة الشيدر، وتفاحة صغيرة، وخمس قطع من البسكوت المالح.
• وجبة الغداء: شريحة من الخبز أو الخبز المحمص، وبيضة مسلوقة.
• وجبة العشاء: كوب من التونة، ونصف موزة، وكوب من آيس كريم الفانيليا.

المراجع

1. ↑ RONNY MARTIN (18-7-2017), "How to Lose Weight in 3 Days Naturally"، www.livestrong.com, Retrieved 3-1-2018. Edited.
2. ↑ Marianne Wait (21-11-2016), "The 3 Day Diet"، www.webmd.com, Retrieved 3-12-2017. Edited.
3. ^ أ ب ت ث Malia Frey (8-11-2017), "Overview of the 3 Day Military Diet"، www.verywell.com, Retrieved 3-1-2017. Edited.