طريقة إنقاص الوزن في الشتاء

إنقاص الوزن في الشتاء

يشعر الإنسان في فصل الشتاء بحاجة كبيرة إلى تناول المزيد من الأطعمة إضافة إلى قلة الحركة والنشاط الرياضي نتيجة البرد في هذا الفصل، مما يؤدي إلى حدوث زيادة واضحة في الوزن مع نهاية هذا الفصل، وفي هذا المقال سنقدّم بعض النصائح لإنقاص الوزن في فصل الشتاء.

طرق إنقاص الوزن في الشتاء

• شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن عشرة أكواب في اليوم، مع ضرورة شرب كوب على الريق ومثله قبل كل وجبة.
• استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر الصحي، مع تناوله بكميات معتدلة.
• التركيز على تناول الخضروات المسلوقة أو المشوية أو على شكل شوربة بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.
• تقليل كمية النشويات المتناولة.
• تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية؛ لزيادة الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة خلال الوجبات الرئيسية.
• تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً؛ لإعطاء الفرصة للجهاز الهضمي بالعمل، وتجنب حدوث احتباس في الدهون وكذلك الفضلات في الجسم.
• تجنب تناول الوجبات السريعة والعصائر المصنعة وكذلك المشروبات الغازية.
• تدوين السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، بكتابتها على مذكرة وعرضها على أخصائي في مجال التغذية.
• تناول الوجبات ببطء، حيث تساعد الدماغ إلى الوصول إلى حالة من الشبع دون الشعور بملأ المعدة بشكلٍ كبير.
• تناول السمك لاحتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية، والكثير من العناصر الغذائية المفيدة، ومن أهمها الأوميغا3، مع ضرورة الحرص على تجنب تناوله مقليّاً.
• ممارسة رياضة الرقص الممتعة والمفيدة في التخلص من الدهون، أو الزومبا، وأهمها المشي يومياً لمدة نصف ساعة مع الحرص على أخذ نفس عميق وشفط البطن للداخل لشده.
• استبدال الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه بأشكالها المتعددة.
• عمل مغطس للمياه الدافئة نظراً لقدرته على توسيع مسام الجلد، وبالتالي خروج الدهون الزائدة من الجسم عبر هذه المسامات، وهو الأمر نفسه الذي يحصل للجسم عادة عند التعرّق خلال فصل الصيف.
• التركيز على تناول أصناف الشوربات المختلفة؛ بهدف تزويد الجسم بحاجته من المواد الغذائية بالإضافة إلى تدفئته وإمداده بالحرارة.
• تناول الرمان بين الوجبات نظراً لقدرته على حرق الدهون، ويُفضل تناوله بعد وجبة الأكل بساعتين على الأقل.
• شرب مشروب القرفة الساخنة نظراً لقدرته على حرق الدهون وإمداد الجسم بالدفء والطاقة.
• تناول كمية كافية من فيتامين د، وهو الفيتامين الموجود في كلٍّ من البيض، ومنتجات الألبان، كما يجب الحرص على تناول السمك، خاصةً سمك السلمون، والرنجة، وكذلك الماكاريلا؛ نظراً لاحتوائهم على الأحماض الدهنية وقدرتهم على إمداد الجسم بفيتامين د.