يُعتبر الصوم المتقطع والامتناع عن الطعام لفترة زمنية معينة، ثمّ تناول الوجبات خلال فترة قصيرة من اليوم طريقةً فعّالةً لفقدان الوزن، حيث أثبتت العديد من الدراسات أنّ الصوم المتقطع لمدّة 24 أسبوع يُساعد على فقدان الوزن، وهناك العديد من الطرق للصوم المتقطع، ومنها ما يأتي:[1]
يكره البعض ممارسة تمارين رفع الأثقال خلال خسارة الوزن، ولكن من الجيد ممارستها حيث إنّها تقوم بحرق السعرات الحرارية، وتزيد من معدل عمليات الأيض في الجسم، ومن الجيد الذهاب إلى النادي الرياضي ما بين ثلاث إلى أربع مرّات أسبوعياً، بحيث يتمّ البدء بالإحماء ثمّ رفع بعض الأثقال، وفي حال لم يُرد الشخص ممارسة تمارين رفع الأثقال، فبإمكانه ممارسة الركض، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو المشي.[2]
يُعدّ الطعام الجاهز وطعام المطاعم غنياً بالنكهات اللذيذة، والتي عادةً ما تكون غنيةً بالدهون، والسكر، والسعرات الحرارية العالية، كما أنّه من الصعب معرفة المكونات التي دخلت فعلياً في صنع الطبق وإعداده، حيث إنّه قد يحتوي أكثر ممّا يظهر في داخله، ويُفضل التوجه للغذاء الصحي حيث يُمكن تجهيزه وأخذه لأيّ مكان يذهب إليه الشخص.[3]