طريقة خسارة الوزن بسرعة

فقدان الوزن

تعتبر مسألة فقدان الوزن من أبرز مشاكل العصر؛ حيث إنّ هناك الكثيرون ممّن يبحثون عن طرق للتخلص من هذا الوزن الزائد، وننصح باتباع طرق طبيعيّة لذلك؛ حيث إنّ اللجوء إلى الأدوية أو الجراحة التجميليّة والعمليات قد يكون له أثر سلبي على صحّتك في المستقبل، ولذلك سوف نقدّم مجموعةً من الطرق التي تساعدك على التخلّص من الوزن الزائد بسرعة.[1]

طرق للتخلص من الوزن بسرعة

التحكم في عدد السعرات الحراريةتعتمد هذه الطريقة على حساب كميّة السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، فإذا كان جسمك يحتاج إلى ألف وخمسمئة سعر حراري في اليوم، ينصح بتوفير خمسمئة سعر منها، وذلك من خلال تقليل كمية الطعام التي تتناولها ونوعيته؛ حيث تساعدك هذه الطريقة على التخلص من كيلو واحد في الأسبوع، كما يمكن إلى جانب ذلك ممارسة التمارين الرياضيّة التي تساهم في حرق المزيد من السعرات.[2]

اتّباع أنظمة غذائيةيشار إلى أهميّة اتباع نظام غذائي معين، ويُنصح أن يعتمد هذا النظام على المواد البروتينيّة، بالإضافة إلى تناول الفاكهة والخضار بكثرة، وتجنّب أكل الحلويات والنشويات والدهون، كما يُنصح بأكل الدجاج الخالي من الدهون والجلد، وتناول بياض البيض واللبن، والحليب المنزوع الدسم.[3]

ممارسة التمارين الرياضيةتعتبر التمارين الرياضيّة لمدة ساعة في اليوم الواحد من أبرز الطرق التي تساعد على حرق معظم السعرات الحراريّة الزائدة في الجسم، لذلك يُنصح بممارسة التمارين القلبيّة وتمارين القوة، مثل: رياضة المشي، والجري، وركوب الدراجات الهوائية، بالإضافة إلى تمارين الأوزان الثقيلة، لكن انتبه إذا كنت من الأشخاص الّذين يعانون من مشاكل صحية متعلقة بالقلب أو تعاني من وزن كبير جداً؛ حيث إنّه عليك استشارة الطبيب قبل القيام بهذه الخطوة.[4]

نصائح للتخلّص من الوزن الزائد بسرعة

لفقدان الوزن بطريق سريعة يجب اتباع النصائح التالية:[5]

• أكل كميّات من الفاكهة والخضار؛ حيث إنّها تعمل على منحك الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة.
• عدم إغفال شرب الماء، والحرص على تناول كميات كافية؛ حيث يُنصح بشرب ثماني كؤوس يومياً.
• الابتعاد عن الطعام الجاهز والوجبات السريعة.
• شغل أوقات الفراغ بأمور مفيدة، وذلك لتجنّب التسلية.
• سكب الطعام الذي تودّ تناوله في صحنك الخاص، ولا تأكل وأنت واقف أبداً أو وأنت تجلس أمام التلفاز.
• لا تتعمّد ترك أي وجبة من الوجبات الأساسية.
• استعمال أطباق أصغر حجماً من التي تستعملها في العادة؛ فهذا من شأنه تقليل كميّة الطعام التي تتناولها.
• قلّل من ارتياد المحلات التجارية التي تعرض بضاعتها بشكلٍ يغري المشتري.

المراجع

1. ↑ Naomi Tupper, "What is a healthy amount of weight to lose per week?"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 27-9-2018. Edited.
2. ↑ SYLVIE TREMBLAY (18-7-2017), "How a Woman Can Lose Weight Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 27-9-2018. Edited.
3. ↑ 12-5-2016, "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan"، www.nhs.uk, Retrieved 27-9-2018. Edited.
4. ↑ "The Best Ways to Lose Weight Fast", www.doctoroz.com,9-5-2017، Retrieved 27-9-2018. Edited.
5. ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 27-9-2018. Edited.