إنقاص الوزن
تعتبر السّمنة وزيادة الوزن من المشاكل الحديثة التي يعاني منها العديد من الأشخاص حول العالم، ولا يقتصر التأثير السلبيّ لها على المظهر الخارجيّ فحسب، بلا يمتد ليشمل الصحة الجسديّة والنفسيّة، حيث يصبح الإنسان معرضاً للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري، وضغط الدم، وأمراض القلب المختلفة وغيرها، وعادة ما يبحث الإنسان عن طرق سهلة وسريعة للتخلّص من وزنه الزائد، لذلك سنقدم في هذا المقال نظامأ غذائياً لإنقاص الوزن في أسبوع.
رجيم لمدة أسبوع
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- وجبة الغداء:
- وجبة العشاء:
- بيضتان مسلوقتان.
- حبة كبيرة من التفاح.
- طبق كبير من سلطة الخضار.
- قطعة من السمك المشوي.
- خمس ملاعق من الجبنة.
- ربع رغيف من الخبز.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار:
- وجبة الغداء:
- وجبة العشاء:
- خمس ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
- كأس من الزبادي خالي الدسم.
- قطعة كبيرة من الدجاج المشوي أو المسلوق.
- طبق من سلطة الخضار والتي تشتمل على الخيار، والبندورة، والبقدونس.
- بيضة مسلوقة.
- خمس ملاعق كبيرة من الجبنة.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار:
- وجبة الغداء:
- وجبة العشاء:
- خمس ملاعق من الحمص.
- كأس من الزبادي خالٍ من الدسم.
- طبق كبير من الفول بالليمون.
- طبق من سلطة الخضار والتي تحتوي على بندورة، وخيار، وخس، وبقدونس وغيرها.
- قطعة صغيرة من التوست.
- خمس ملاعق كبيرة من الجبن.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار:
- وجبة الغداء:
- وجبة العشاء:
- حبة كبيرة من التفاح الأخضر.
- كوب من الحليب.
- قطعة كبيرة من التوست.
- طبق مشكل من الخضار.
- طبق كبير من السلطة المتنوعة.
- بيضة مسلوقة.
- خمس ملاعق من البجن.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار:
- وجبة الغداء:
- وجبة العشاء: حبتان من التفاح الأخضر.
- حبة من الفواكة.
- كوب من الزبادي.
- شريحة من السمك المشوي.
- طبق كبير من الخضار.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار:
- وجبة الغداء:
- وجبة العشاء:
- كوب كبير من الزبادي.
- حبة من الخيار الطازج.
- قطعة من الدجاج.
- طبق من الخضار المسلوق.
- طبق من الحمص مع اللبن الخالي من الدسم.
- طبق من دقائق الذرة.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار:
- وجبة الغداء:
- وجبة العشاء:
- حبة من الموز.
- كوب من اللبن خالي الدسم.
- علبة من التونة خالية من الزيت.
- طبق من سلطة الخضار.
- طبق من الفول بالليمون.
- طبق من السلطة والتي تحتوي على بندورة، وخيار، وخس، ونعناع أخضر.
نصائح لإنقاص الوزن
- ممارسة التمارين الرياضيّة يومياً لمدة نصف ساعة تقريباً.
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
- الإكثار من تناول الفواكة والخضار الطازجة والصحيّة.
- أخد قسط كافٍ من النوم خلال اليوم.
- عدم إهمال وجبة الإفطار في الصباح.