طرق إنقاص الوزن دون رياضة
يبحث الكثير من الأفراد الذين يُعانون من زيادةِ الوزن عن طرقٍ لإنقاص أوزانهم دون الحاجة إلى مُمارسة التمارين الرياضيّة، وفيما يأتي نذكر بعضًا من تلك الطرق:[1]
- تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين على وجبةِ الفطور: يُساعد تناول البروتين صباحًا على زيادةِ الشعور بالشبع، وهذا ما يُقلّل من كميّةِ السعرات الحراريّة المُتناولة خلال اليوم، ممّا يُساعد على فقدان الوزن.
- الابتعاد عن شُربِ العصائر الغنيّة بالسكر: يُعدّ السّكر من أكثر المواد الغذائيّة التي تتسبّب في زيادةِ الوزن، ولهذا فإنّ تَجنّبها يُساعد على فقدان الوزن.
- شُرب الماء قبل تناول الوجبات: حيثُ إنّ شُرب الماء قبل تناول وجبة الطعام بنصفِ ساعة يُساعد على ملء المعدة، ممّا يُقلّل من كميّةِ الطعام المُتناولة، الأمر الذي يؤدي إلى فقدانِ الوزن.
- شرب الشاي والقهوة: يحتوي الشاي والقهوة على كميةٍ كبيرةٍ من مادةِ الكافيين، التي تُحفّز عملية الأيض، وهذا ما يزيد من فقدان الوزن.
- تناول الطعام ببطء: يُساعد تناول الطعام ببطء على تَحفيز هرمونات الشبع، ممّا يُساعد على تقليلِ كمية الطعام المُتناولة، وإنقاص الوزن.
- النوم لفترةٍ كافيةٍ: تُعدّ قلّة النوم من العواملِ التي تؤثر بشكلٍ كبيرٍ على زيادةِ الوزن؛ لذا يُنصح بالانتباه إلى الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف: حيثُ تُساعد الألياف على التقليلِ من دهون الجسم.
الأضرار الصحيّة لزيادةِ الوزن
تؤدي زيادة الوزن إلى إلحاق الضرر بصحّةِ الإنسان، والتسبّب بإصابته بالعديد من الأمراض، ونذكر منها:[2]
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابةِ بمرضِ السكريّ.
- زيادة خطر الإصابةِ بأمراضِ القلب والشرايين.
- الإصابةِ باعتلالِ المفاصل.
- زيادة خطر الإصابةِ بمتلازمةِ الأيض.
- الإصابةِ ببعض الأنواع المختلفة من السرطان.
أسباب زيادة الوزن
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي بشكلٍ مباشرٍ إلى زيادةِ الوزن، ومن تلك الأسباب ما يأتي:[3]
- العوامل الوراثيّة والجينيّة.
- الكسل وقلّة الحركة.
- تناول الأطعمة غير الصحيّة.
- تناول بعض العقاقير والأدوية كمضاداتِ الاكتئاب.
- الحمل لدى النساء.
- اضطرابات النوم.
- العمر، حيث يزيد الوزن عادةً مع التقدّم في العمر.
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (17-5-2019), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 18-5-2019. Edited.
- ↑ "Effects of Obesity", stanfordhealthcare.org,17-5-2019، Retrieved 18-5-2019. Edited.
- ↑ "Obesity", www.mayoclinic.org,17-5-2019، Retrieved 18-5-2019. Edited.