كيف تتخلص من وزنك

تقليل السعرات الحرارية

ينبغي على من يرغب بالتخلّص من الوزن الزائد تناول كميّات من الطعام ذات سعرات حرارية قليلة، إذ إنّ زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة عن السعرات الحرارية المستهلكة تساعد على تحوّل هذه السعرات الزائدة إلى دهون، وبالتالي يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، لما تحتويه من سعرات حرارية عالية جداً، كما ينصح بتقليل التوابل والصلصات، وتجنّب شرب المشروبات الغازية، وعدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، واستهلاك كمية من الفواكه والخضروات، والإكثار من شرب الماء.[1]

تقليل الكربوهيدرات

أشارت الكثير من الدراسات إلى أنّ اتّباع حمية أو رجيم غذائيّ منخفض الكربوهيدرات وغنيّ بالبروتينات، يساعد على التخلّص من الوزن بسرعة، حيث تساعد البروتينات على تعزيز عملية التمثيل الغذائيّ في الجسم، وتقليل الشهية، كما أنّ تقليل الكربوهيدرات يزيد قدرة الجسم على التخلّص من الماء الزائد.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

تعدّ ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تضمن التخلّص من الوزن، بالإضافة إلى أنّها تساعد على تحسين المظهر الخارجيّ للجسم، والمحافظة على كتلة العضلات، ومن أكثر التمارين إفادة في التخلّص من الوزن، هي تمارين الكثافة العالية، وتمارين المقاومة، والتمارين الهوائية، حيث تمنع انخفاض مستويات الهرمونات عند اتّباع حمية معينة.[1]

تناول القليل من الدهون

قد تساعد كمية قليلة وبسيطة من الدهون على الشعور بالامتلاء، وعدم الرغبة بالإكثار من تناول الطعام، ولهذا قد يعتبر تناول القليل من الدهون جيداً إذا كان مصدر هذه الدهون أطعمة صحية، مثل: السمك، والمكسرات، بالإضافة إلى الحبوب، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، حيث تحتوي مصادر الدهون هذه على دهون مشبعة ودهون غير مشبعة.[2]

النوم بشكل كافٍ

يؤدي حرمان الجسم من النوم، أو النوم لساعات قليلة إلى زيادة الوزن، حيث أثبتت العديد من الدراسات أنّ النوم لأقلّ من سبع ساعات، يؤدي إلى بطء التمثيل البنائيّ للجسم، بالإضافة إلى أنّ البقاء من دون نوم لساعات طويلة، سيزيد الشعور بالجوع، والرغبة في تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.[3]

نصائح عامة للتخلص من الوزن

توجد العَديد من العادات الصحيّة التي تساعد على خسارة الوزن، إلى جانب اتّباع نظامٍ غذائيّ خاص بخسارة الوزن، وممارسة التمرينات الرياضيّة، ومنها ما يأتي:[4]

• اتّباع نظام غذائيّ مناسب لطبيعة الجسم وروتين الحياة، والحرص على تناول الوجبات الصحيّة بشكل منتظم.
• تناول الطعام أثناء الجلوس، وتجنب تناوله أثناء الوقوف مع ضرورة تناوله ببطء، ومضغه جيداً.
• تجنب تناول الطعام من الطبق الرئيسيّ، وينصح بتناوله في طبق خاص؛ لتحديد الكمية التي يجب أكلها.
• الاهتمام والحرص على تناول وجبة الإفطار، حيث تعتبر مهمة جداً لإمداد الجسم بالطاقة، وتنشيط عمليّات التمثيل الغذائيّ.

المراجع

1. ^ أ ب ت Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 12-12-2017. Edited.
2. ↑ "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 15-1-2018. Edited.
3. ↑ Jaclyn London (16-5-2017), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 12-12-2017. Edited.
4. ↑ Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD (2006), "Top 10 Habits That Can Help You Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 12-12-2017. Edited.