تغيير نمط الحياة
يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة على تحسين نسبة الكوليسترول في الدم، لذا يُنصح الشخص المُصاب بارتفاع مستوى الكولسترول في الدم اتّباع بعض التغييرات، ومنها ما يأتي:[1][2]
- اتباع نظام غذائي صحي: إذ تُؤثر بعض تعديلات النظام الغذائي في تقليل مستويات الكولسترول في الدم، وتحسين صحة القلب، لذا يُنصح المصاب باتباع ما يأتي:
- إنقاص الوزن الزائد: يمكن إنقاص الوزن عن طريق الحد من تناول الأطعمة المحتوية على سعرات حرارية عالية، وعند تغيير بعض السلوكيات البسيطة، كاستعمال الدرج بدلاً من استعمال المصعد الكهربائي.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: إذ تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في رفع مستوى الكولسترول الجيد، لذا يُنصح بممارسة الرياضة لمدة تقارب الثلاثين دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
- الإقلاع عن التدخين: يُساعد الإقلاع عن التدخين على تحسين مستوى الكوسترول الجيد في الدم، وخفض مستوى ضغط الدم، وتقليل خطر إصابة الشخص بأمراض القلب بشكلٍ ملحوظ.
- اختيار الدهون الصحية، وذلك عن طريق الحدّ من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل: منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم الحمراء، وتجنب تناول الدهون المتحوّلة (بالإنجليزية: Trans fat)، وذلك لما لها من دور في رفع مستوى الكوليسترول الضار في الدم وخفض مستوى الجيد منه، ومن مصادر هذه الدهون الأطعمة المقلية، والكيك، وغيرها.
- تناول المُكسرات، حيث يقلل تناول المكسرات من مستوى الكوليسترول الضار في الدم، ولكن يجب الحرص على عدم الإكثار من تناولها، وذلك لأنَّها غنيةً بالسعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان والموجودة في دقيق الشوفان، والتفاح وغيرها.
العلاجات الدوائية
يمكن أن يصف الطبيب بعض أنواع الأدوية لتخفيض مستوى الكولسترول في الدم، وفيما يأتي ذكرٌ لأبرزها:[3]
- الستاتينات: (بالإنجليزية: Statins) تُعد هذه الأدوية الأكثر فعالية في خفض مستوى الكولسترول الضار، كما أنَّها قد ترفع مستوى الكولسترول الجيد بشكلٍ بسيط، ومن أمثلتها دواء روسوفاستاتين (بالإنجليزية: Rosuvastatin)، ودواء سيمفاستاتين (بالإنجليزية: Simvastatin)، ودواء برافاستاتين (بالإنجليزية: Pravastatin).
- منحيات حامض الصفراء: (بالإنجليزية: Bile Acid Sequestrants) تقلل هذه الأدوية من مستوى الكولسترول السيئ بشكلٍ بسيط إلى متوسط، ومن أبرز أمثلتها دواء كوليسترامين (بالإنجليزية: Cholestyramine).
- الفايبرات: (بالإنجليزية: Fibric acid) تقلل هذه الأدوية بشكلٍ أساسيّ من مستوى الدهون الثلاثية (بالإنجليزية: Triglycerides)، إلا أنَّ تأثيرها يُعد أقل فعالية على خفض مستويات الكوليسترول الضار، ومن أمثلتها دواء جمفبروزيل (بالإنجليزية: Gemfibrozil).
- مثبطات امتصاص الكوليسترول: (بالإنجليزية: Cholesterol Absorption Inhibitors) تقلل هذه الأدوية أيضاً من مستوى الكولسترول السيئ بشكلٍ بسيط إلى متوسط، ومن الأمثلة عليها دواء الإزيتمايب (بالإنجليزية: Ezetimibe).
- أدوية أخرى: مثل دواء النياسين (بالإنجليزية: Niacin) ودواء أليروكوماب (بالإنجليزية: Alirocumab).
العلاجات الطبيعية
يُمكن اللجوء إلى عدد من العلاجات الطبيعية المتوافرة بسهولة عند الجميع، كتناول بعض أنواع الأطعمة التي تُساعد على تخفيض مستوى الكولسترول بطرق مختلفة، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:[4]
- الشوفان والمكسرات.
- الشعير والحبوب الكاملة.
- بعض أنواع الخضراوات، كالبامية والباذنجان.
- بعض أنواع الفواكه، كالتفاح والعنب.
- الأسماك الدهنية الغنية بالحمض الدهني أوميجا 3.
- المكملات الغذائية الغنية بالألياف، مثل: السيلليوم.
- الزيوت النباتية، وفول الصويا.
المراجع
- ↑ "Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol", www.mayoclinic.org,11-8-2018، Retrieved 28-4-2019. Edited.
- ↑ Karyn Repinski, "11 Tips to Cut Your Cholesterol Fast"، www.webmd.com, Retrieved 28-4-2019. Edited.
- ↑ Benjamin Wedro (16-8-2018), "Low Cholesterol Diet"، www.medicinenet.com, Retrieved 28-4-2019. Edited.
- ↑ "11 foods that lower cholesterol", www.health.harvard.edu,6-2-2019، Retrieved 28-4-2019. Edited.