كيفية الحفاظ على صحة الجسم طب 21 الشاملة

الحمية

تُعدّ حِمية الشخص مهمةً لتوفير العناصر الغذائية اللازمة لأعضاء الجسد، كما أنّه آثارها تنعكس على مزاج الشخص خلال اليوم ونومه في المساء، ومن الضروري أن يتضمن الغذاء اليومي على الكاربوهيدرات والبروتينات بالإضافة إلى الدهون الصحية وبشكل أقل، أيضاً يجب أن يتم التأكد من الحصول على قدر كافي من الماء يومياً (حوالي ليرتين) بالإضافة إلى تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على المياه الهامة لترطيب الجسم والمحافظة على أعضائه.[1]

الرياضة

ينصح الأطباء بممارسة الرياضة يومياً لمدّة نصف ساعة بدلاً من ممارستها لمدّة طويلة مرة أو مرتين في الأسبوع،[1] ويجب التنويع في الرياضات الممارسة بحيث تشمل:[2]

• تمارين المقاومة كحمل الأثقال، حيث تقوم بتقوية العضلات التي بدورها تستهلك عدد سعرات حرارية أعلى فتحافظ على الوزن وتقاوم هشاشة العظام وتقوم بتنظيم مشاكل عمليات الأيض.
• تمارين التحمل مثل المشي أو الركض أو السباحة والمسؤولة عن حرق الدهون وتخفيض ضغط الدم المرتفع والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

النوم

يعتبر النوم من أهم حاجات الجسم، حيث يقوم الجسم أثناء بترميم القلب والشرايين، كما يتحكم بمعدلات الأنسولين بالجسم بالإضافة للهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع وهرمونات النمو والبلوغ ويتحكم أيضاً بخصوبة الانسان، لذا من الضروري تنظيم جدول نوم بمعدل 7-8 ساعات يومياً بالاعتماد على حاجة الشخص.[3]

أمور يجب تجنبها للحفاظ على صحة الجسم

للمساهمة في الحفاظ على الصحة ينصح الأطباء بتجنب الآتي:[4]

• تناول الأطعمة المصنعة، كالمشروبات المحلاة وعصير الفواكه والسكر الأبيض والدقيق الأبيض واللحوم الحمراء والنقانق والمرتديلا والوجبات السريعة.
• تناول الطعام بكميات كبيرة وبشكل مبالغ.
• قضاء وقت طويل خلف الشاشة.
• عدم الحصول على مدّة كافية من النوم.
• الضغط النفسي العالي على الفرد.

أطعمة تزيد من صحة الجسم

عادة ما يطلق اسم "الأطعمة الخارقة" على الأغذية الغنية بعدد كبير من المغذيات الهامة، إلا أنّه بالرغم من ذلك فلا تعتبر كافية لوحدها لتأمين احتياجات الجسم ولكنها تُعدّ الأكثر فائدة عند إشراكها في الالمظام الغذائي اليومي، ومن أهمها:[5]

• التوت بأنواعه
• السمك
• الخضراوات الورقية
• المكسرات
• زيت الزيتون
• الحبوب الكاملة
• اللبن
• البروكولي والقرنبيط والملفوف
• البقوليات
• الطماطم

المراجع

1. ^ أ ب "Staying healthy", Childline, Retrieved 11-10-2018. Edited.
2. ↑ Becca Borawski Jenkins, "Why You Need Both Strength and Cardio—and How to Fit It All In"، ًWhole Life Challenge, Retrieved 11-10-2018. Edited.
3. ↑ "Sleep Deprivation and Deficiency ", National Heart, Lung, and Blood Institute, Retrieved 11-10-2018. Edited.
4. ↑ "Healthy Weight Checklist", Harvard T.H. Chan, Retrieved 11-10-2018. Edited.
5. ↑ Katherine D. McManus (29-8-2018), "10 superfoods to boost a healthy diet"، Harvard Medical School, Retrieved 11-10-2018. Edited.