كيفية الحفاظ على الشرايين

الإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين من فرص الإصابة بالعديد من أمراض القلب والشرايين؛ لهذا يجدر الاقلاع عن التدخين للمحافظة على صحة القلب، ومن الأمقلة على المشاكل الصحية التي يُسببها التدخين وترتبط بالشرايين ما يأتي:[1]

• تصلب الشرايين: (بالإنجليزية: Atherosclerosis)، والذي يحدث بسبب تجمّع المواد الدهنية داخل الشرايين، ممّا يجعلها ضيقةً وصلبة، كما يؤدي إلى حدوث مضاعفاتٍ خطيرة، مثل الجلطة القلبية (بالإنجليزية: Heart attack)، والسّكتة الدماغية (بالإنجليزية: Stroke).
• تمدُّد الشريان الأبهري البطني: (بالإنجليزية: Abdominal aortic aneurysm)، ومن مضاعفاته المُهددّة للحياة انفجار الشريان والإصابة بالنزيف الداخلي.
• الخثار الوريدي العميق: (بالإنجليزية: Deep vein thrombosis)، الذي يحدث نتيجة تكون خثرةٍ دمويةٍ في الوريد، وتكمن خطورته بأن جزءاً من هذه الخثرة قد ينتقل مع الدّم إلى القلب، أو الدماغ، أو الرئتين، مُسبّبا مضاعفاتٍ خطيرةٍ، مثل الجلطة القلبيّة، أو السكتة الدماغية، أو الانصمام الرئوي (بالإنجليزية: Pulmonary embolism).
• مرض الشريان المحيطي: (بالإنجليزية: Peripheral artery disease)، والذي يحدث بسبب انسداد أو تضيّق الأوعية الدموية المُغذية للساقين، وإذا لم يُعالج، فقد يؤدي ذلك إلى فُقدانهما.
• الجلطة الدماغية: وتحدث هذه الحالة بسبب انسداد الشريان المغذي للدماغ.

تناولُ الأطعمة الصحية

يُمكن تناول الأطعمة الصحيّة التالية للحدّ من الإصابة بأمراض الشرايين:[2]

• الهليون: يُعتبر من أفضل الأطعمة التي يُمكن تناولها للحفاظ على صحة الشرايين؛ وذلك لأنّه:
• الأفوكادو: يزيد الأفوكادو من مستويات الكوليسترول الجيد في الدّم ويُقلّل من مستويات الكولسترول الضار، كما أنَّه يحتوي على فيتامين هـ الذي يمنع أكسدة الكوليسترول.
• البروكلي: يحافظ البروكلي على الشرايين من خلال ما يأتي:
• الأسماك الدُّهنية: التي تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد في الدّم وتُقلّل مستويات الدهون الثلاثية؛ نظراً لاحتوائها على أوميغا 3، ومن الأسماك الدُّهنية المفيدة سمك الماكريل، والسلمون، والسردين، والتونة.
• المكسرات: مثل اللّوز الذي يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدّهون الأُحادية غير المشبعة، وفيتامين هـ، والبروتينات، والألياف، كما يحتوي على المغنيسيوم الذي يمنع تجمّع الدهون في الشرايين ويُخفّض ضغط الدم.
• زيت الزيتون: الذي يُقلّل من مستويات الكولسترول الضار ويزيد مستويات الكوليسترول الجيد في الدم؛ وذلك بسبب احتوائه على حمض الأوليك، كما أنَّه غنيٌّ بالمواد المضادة للأكسدة.
• البطيخ: الذي يُقلل ضغط الدّم والالتهابات في الشرايين، كما يُقلّل من دهون البطن التي تتسبب بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
• الكركم: الذي يحتوي على مادة الكركومين، وهي مادةٌ مضادةٌ للالتهابات المُسببة لحدوث تصلُّب الشرايين.
• السبانخ: الذي يُقلّل ضغط الدَّم ويمنع انسداد الشرايين لاحتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ من البوتاسيوم، وحمض الفوليك، والألياف.
• الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف القابلة للذوبان، والتي ترتبط بالكوليسترول الضار وتُزيله من الجسم، كما أنها تحتوي على المغنيسيوم الموسّع للأوعية الدموية والذي يُحافظ على مستوى ضغط الدم طبيعياً، وينصح الأطباء بتناول 6 حصصٍ يومياً من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والأرز البني، والكينوا، والشعير.

• يمنع تجمّع الدهون في الشرايين؛ لاحتوائه على حمض ألفا-اللينولينيك (بالإنجليزية: alpha-linoleic acid) وحمض الفوليك.
• يُخفّض ضغط الدَّم ويمنع حدوث الجلطات، لاحتوائه على الألياف والمعادن الغذائية.
• يُخفّز إفراز مادة الجلوتاثيون (بالإنجليزية: Glutathione)، وهي من مضادات الأكسدة في الجسم التي تُقاوم الالتهابات وتمنع انسداد الشرايين.

• يمنع انسداد الشرايين؛ نظراً لاحتوائه على فيتامين ك.
• يحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف التي تُقلّل من ضغط الدَّم، كما تُخفّف من التوتُّر المُسبّب لتجمّع الدهون وحدوث تمزُّق في جدران الشرايين.
• يحتوي على مادة السلفورافان (بالإنجليزية: Sulforaphane) التي تُحفِّز الجسم لاستخدام البروتين ومنع تجمّع الدهون في الشرايين.

السيطرة على التَّوتُّر

يؤثر التَّوتُّر والضغوطات اليومية في عقل الإنسان وجسمه، خاصةً القلب والأوعية الدَّموية؛ وبالتالي فإنّه من الضروري السيطرة على التُّوتر للحفاظ على صحة القلب، ويُمكن للشخص الحفاظ على هدوئه وتجنُّب التَّوتُّر من خلال ممارسة رياضة اليوغا، والتأمُّل، وتمارين التنفٍُّس العميق، والكتابة، وممارسة الرياضة الهوائية.[3]

ممارسة التمارين الرياضية

تُقلل ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم من فرص الإصابة بأمراض الشرايين، كما تُحافظ على صحة القلب؛ إذ تزيد الرياضة من كفاءة الدورة الدموية في الجسم، وتُخفّض نسبة الكوليسترول في الدم، وتُحافط على المستوى الطبيعي لضغط الدم، كما تُحافظ على الوزن الصحيّ للجسم إذا رافقها اتباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍّ.[4]

إجراءات أخرى

هناك بعض الإجراءات التي يُساهم اتباعها في الحفاظ على صحة الشرايين، منها ما يأتي:[4]

• الامتناع عن شرب الكحول.
• المحافظة على الوزن الصحيّ للجسم.
• المحافظة على ضغط الدَّم ضمن المستوى الطبيعي ومراقبته باستمرار.
• مراقبة مستويات السُّكر في الدم والحرص على السيطرة عليها، خاصةً إذا كان الشَّخص مُصاباً بالسُّكري.

المراجع

1. ↑ "4 Critical Tips for Preventing Vascular Disease", share.upmc.com, Retrieved 20-5-2019. Edited.
2. ↑ "Eat These 10 Foods to Cleanse Your Arteries", www.fishertitus.org,26-4-2016، Retrieved 20-5-2019. Edited.
3. ↑ Dr La Puma, "HOW TO PROMOTE HEALTHY BLOOD VESSELS"، www.drjohnlapuma.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
4. ^ أ ب "Prevention - Coronary heart disease", www.nhs.uk, Retrieved 14-6-2019. Edited.