كيفية الحفاظ على القلب

النظام الغذائي الصحي

توجد عدد من النصائح الغذائية التي يجدر اتباعها للمحافظة على صحة القلب، نذكر منها ما يأتي:[1]

التقليل من الملح: يُفضَّل الحدّ من كميّة الصوديوم التي يتمّ الحصول عليها يومياً إلى 1500 ملليغرام، ويمكن ذلك من خلال تجنّب إضافة الملح إلى الطعام، وتجنّب الأطعمة المصنعة.
الإكثار من الحبوب الكاملة: تساعد الحبوب الكاملة على خفض الكوليسترول، وضغط الدم، والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، ومنها الشوفان، والأرز البنيّ.
تناول الخضروات والفواكة: تُعدّ الخضار والفواكه من المصادر الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المهمّة للجسم، بالإضافة إلى أهميتها في في الحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، والسكتة الدماغيّة.
الحد من الدهون غير الصحيّة: ينُصح بتناول اللحوم والألبان قليلة الدسم، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون عوضاً عن الدهون المشبعة.

الفحصوصات الدورية

يُعدّ ارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول في الدم من الأمراض الصامتة التي قد لا تظهر أعراضها على الشخص المصاب، ممّا قد يؤدي إلى حدوث ضرر في القلب، لذلك يجب الحرص على إجراء الفحوصات الدوريّة بانتظام، مثل فحص ضغط الدم، وسكر الدم، والكوليسترول، بالإضافة إلى الفحوصات السريريّة بشكل منتظم.[1]

التمارين الرياضية

يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ دوريّ لما لها من أهميّة في الحفاظ على صحة القلب، حيثُ يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات الأيض المختلفة في حال اتّباع نمط حياة خامل يفتقر للنشاط.[2]

الامتناع عن التدخن

يُعتبر التدخين من أكثر العادات تدميراً للصحة، لما له من دور في الإصابة بأمراض القلب في عُمُر مبكّر، بالإضافة إلى ارتفاع خطر عدد من الأمراض والمشاكل الصحيّة الأخرى مثل أمراض الرئة، والسرطان، والشيخوخة المبكّرة.[2]

نصائح أخرى

هناك العديد من النصائح الأخرى التي تساعد على المحافظة على صحة القلب، نذكر منها ما يأتي:[3][4]

المحافظة على الصحة النفسية والعقلية.
الحرص على اتّباع الخطة العلاجيّة في حال المعاناة من ضغط الدم، ومرض السكري، وارتفاع الكوليسترول في الدم.
المحافظة على وزن صحي.
الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
المحافظة على صحة ونظافة الأسنان.
تجنّب الجلوس لفترات طويلة.
تجنّب التعرّض للتدخين السلبيّ.

المراجع

^ أ ب Wendy C. Fries (8-1-2013), "6 Simple Steps to Keep Your Heart Healthy"، www.webmd.com, Retrieved 16-4-2019. Edited.
^ أ ب Richard N. Fogoros (29-7-2018), "8 Ways to Keep Your Heart Happy"، www.verywellhealth.com, Retrieved 16-4-2019. Edited.
↑ "www.heartfoundation.org.au", www.heartfoundation.org.au, Retrieved 16-4-2019. Edited.
↑ "5 Things to Do Every Day to Keep Your Heart Healthy", health.clevelandclinic.org,5-2-2019، Retrieved 4-5-2019. Edited.