القلب
القلب هو أهم أجزاء جسم الإنسان على الإطلاق، فهو المسؤول عن ضخ الدام إلى كل أجزاء الجسم، حتى يتمكّن هذا الجسم من الحياة وإنجاز المهام بشكلٍ طبيعيّ، حيث يعتبر القلب بمثابة محركٍ مسؤولٍ عن الطاقة والحيويّة والنشاط لكافة الجسم، إذ يؤدي تعرض القلب إلى مختلف الأمراض إلى حرمان الإنسان من التمتع بحياته، ويجب على الإنسان الحفاظ على قلبه سليماً وصحياً وذلك من خلال الابتعاد عن بعض العادات والالتزام ببعض العادات الصحية ، وهو ما سنتحدث عنه في هذا المقال.[1]
كيفيّة المحافظة على القلب
للمحافظة على القلب اتبع النصائح التالية:[2]
- الضّحك، حيث يعمل على تخليص الجسم من الإجهاد والتعب، وضغوطات الحياة، وتكثر المقولات حول أنّ الضحك يقوّي عضلة القلب، حيث تقلّ فرصة تعرّض الأشخاص الذين يتمتعون بحس الفكاهة إلى الأمراض المختلفة.
- البعد عن مصادر القلق، والتوتر، والضغوطات، والأشخاص السلبيين الذين يتركون الإنسان متشائماً.
- تقليل تناول الأدوية والعقاقير؛ لأن الإفراط فيها يؤدي إلى تقليل مناعة وكفاءة وعمل وفعالية القلب.
- ممارسة مختلف التمارين الرياضية كالجري، والسباحة، وتسلّق الأدراج ونزولها وغيرها.
- تناول بعض الأطعمة التي تفيد القلب بشكلٍ كبيرٍ كالمكسّرات، والشاي، والحبوب، والخضروات الملوّنة كالفلفل الأحمر والأصفر وغيرها.
- الحفاظ على الوزن ضمن المستويات الطبيعيّة؛ لأنّ الدهون المتراكمة على منطقة الصدر والقلب تضعفه وتسبّب له الإجهاد.
- إجراء الفحوصات الدورية وزيارة الطبيب بشكلٍ متكررٍ للتأكد من سلامة القلب وصحته من الأمراض، حيث يعمل الكشف المبكر على تقليل الخطر الذي من الممكن أن يلحق بالإنسان.
- الابتعاد عن التدخين خاصةً الشره منه، وشرب الكحوليّات المختلفة التي تضعف صحّة القلب.
- التقليل من كمية الملح المضافة إلى الطعام.
- التركيز على تناول الأطعمة الصحية، كالإكثار من تناول الفواكه، والخضروات، والعسل الطبيعيّ، والحليب، والأسماك وغيرها.
- النوم لساعاتٍ مناسبة، حيث تقدر تقريباً بما يعادل الثماني ساعاتٍ كلّ يوم، فمن المهم لصحة الجسم عموماً وصحّة القلب خصوصاً
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.
- شرب القهوة، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أنّ شرب كوبين من القهوة كل يومٍ يقي القلب من الإصابة بالفشل والمرض.
- البعد عن الأكلات والأطعمة والمشروبات التي ترفع من ضغط الدم.
نصائح للصحّة العامّة
من أهم النصائح للصحة العامة ما يلي:[3]
- يفضّل طهي الطعام باستخدام زيت الزيتون بدل استخدام الزبدة، والشحوم والزيوت الأخرى؛ لأنّه يحتوي على السعرات الحرارية بشكلٍ أقلّ، بالإضافة إلى احتوائه على موادَ مضادةٍ للأكسدة التي تقي القلب من حدوث الالتهابات.
- يفضّل تناول سمك السلمون على وجه الخصوص، بسبب غناه بالأوميجا 3 الدهنية التي تخفض من مستويات الكولسترول الضارّ في جسم الإنسان.
المراجع
- ↑ "What is Cardiovascular Disease?", www.heart.org, Retrieved 1-10-2018. Edited.
- ↑ "Strategies to prevent heart disease", www.mayoclinic.org, Retrieved 1-10-2018. Edited.
- ↑ "Strategies to prevent heart disease", www.mayoclinic.org, Retrieved 1-10-2018. Edited.