أخذ كمية السعرات الحرارية المناسبة
يمكن أن يحافظ الشخص على وزنه عن طريق تناول كمية السعرات الحرارية المناسبة لوزن جسمه الحالي، حيث أفادت كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأشخاص البالغين قد يحتاج كل منهم عدد معين من السعرات، فيجب أن يحصل لكل رطل من وزنه على 13 سعر حراري تقريباً في حالة عدم النشاط، و16 سعر في حالة النشاط، ويزداد عدد السعرات المحتاجة مع ازدياد نشاط الشخص.[1]
مقترحات من أجل الحفاظ على الوزن
هناك بعض المقترحات التي يمكن للشخص عن طريقها أن يحافظ على وزنه ثابتاً ومنها:[2]
- تجنب الاعتماد على حمية معينة، حيث يتوجب أن يحافظ الشخص على عادات غذائية صحية وليس بممارسة أنظمة غذائية قاسية تتركز على الحرمان.[2]
- تجنب الاندفاع العاطفي نحو الأكل، حيث يجب أن يتجنب لشخص الاندفاع نحو الأكل عن الشعور بالملل، أو الضيق، أو الشعور بالحساسية، واندفاع العواطف.[2]
- الحفاظ على النشاط باستمرار من خلال ممارسة التمارين اليومية بشكل أسبوعي منتظم من 60 إلى 90 دقيقة.[3]
- التركيز على تناول الخضراوات، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، وتجنب السكريات، والدهون المشبعة.[3]
- تتبع الوزن بشكل منتظم ومراقبته، بحيث يمكن قياسه بشكل أسبوعي.[3]
- محاولة ربط الرغبة في الحفاظ على الوزن الحالي بحافز داخلي هام بالنسبة للشخص، مثل ممارسة هواية ركوب الدراجة على سبيل المثال[4]
- إلهاء النفس عن الأكل من خلال التنزه أو التواصل مع صديق وغيرها من الاهتمامات المختلفة للتخلص من التوتر والإندفاع في الرغبة لتناول الطعام.[4]
- فقدان الوزن بشكل معتدل لتجنب مخاطر فقدان الوزن السريع بهدف تعلم عادات غذائية صحية للحفاظ على الوزن المناسب لفترة جيدة.[5]
- التواصل مع الأشخاص الذين يقدمون الدعم باستمرار لأخذ التوجيهات والتحفيز المستمر للحفاظ على الوزن.[5]
- أخذ دروس في الطبخ الصحي وحضور الدروس والندوات المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية.[5]
- الحرص على تناول وجبة الإفطار حيث أثبتت بعض الدراسات بأن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الأفطار أكثر قدرة في الحفاظ على وزنهم، وخاصة إذا اشتملت هذه الوجبة على البروتين والحبوب الكاملة.[5]
بناء العضلات في الجسم
يمكن للشخص أن يحافظ على وزنه بعد الريجيم عن طريق المحافظة على التمثيل الغذائي في جسمه أو زيادته وذلك من خلال التركيز على بناء العضلات الداخلية للجسم، حيث إنها تساعد على رفع معدل الحرق في الجسم، ولذا يجب العمل على زيادة نسبتها عن طريق التدريب على الأوزان أو التمارين الرياضية ومحاولة البعد عن اكتساب الدهون في الجسم.[6]
المراجع
- ↑ Erin Coleman (3-10-2017), "How Many Calories Do I Need to Maintain My Current Weight?"، www.livestrong.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Joseph Summers, "6 Secrets People Who Maintain Weight Loss Know But You Don’t"، www.lifehack.org, Retrieved 13-9-2018. Edited.
- ^ أ ب ت A. MCDOUGALL(11-9-2017), "How to Maintain Weight After Losing it"، www.livestrong.com, Retrieved 13-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Barbara Brody, "9 Secrets of Successful Weight Maintenance"، www.webmd.com, Retrieved 13-9-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث Malia Frey (9-5-2018), "How to Maintain Your Weight Loss"، www.verywellfit.com, Retrieved 13-9-2018. Edited.
- ↑ Madeline R. Vann (4-3-2009), "12 Steps to Manage Your Weight"، www.everydayhealth.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.