الوزن والرجيم
يعرف الرجيم على أنه النظام الغذائي المدروس والمتبع للحفاظ على الوزن المثالي، وذلك إما من خلال إنقاصه أو زيادته، ولكن يعاني الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية من بعض المشاكل مثل: ثبات الوزن خلال الحمية الغذائية، والروتين الذي يصيبهم بالملل وعدم الرغبة بالاستمرار، وكذلك زيادة الوزن بمجرد الانتهاء من اتباع الحمية بفترة قصيرة، الأمر الذي يسبّب لهم مشاكل نفسيّة تجعلهم غير قادرين على اتباع أيّ حميات غذائية مرّة أخرى، لذلك سوف نقدّم لكم في هذا المقال مجموعةً من النصائح للحفاظ على الوزن بعد الرجيم.
كيفيّة المحافظة على الوزن بعد الرجيم
- تجنّب تناول السكر الأبيض، والاعتماد على سكر الرجيم والفواكه والنشويات للحصول على السكر الطبيعيّ منها، فالسكر يعتبر العدو الأول للحفاظ على الوزن.
- تحديد عدد الوجبات الغذائية اليوميّة وضبطها، أي أن يتم تناول خمس وجبات خفيفة يومياً في أوقات مُحددة.
- التنوع في تناول الأطعمة، وذلك مهم في تنشيط الجهاز الهضمي والدوره الدموية، وبالتالي حرق جميع السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية في الجسم، وذلك لأنّ الرياضة مهمّة في منح الجسم القوّة العضليّة وقوّة العظام إلى جانب فوائدها في تخليص الجسم من الدهون المتراكمة فيه.
- الحفاظ على تناول سعرات حرارية قليلة، مثل تناول الخضروات مع صوص قليل السعرات.
- متابعة الوزن بشكلٍ دوري للسيطرة عليه.
- استشارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي صحّي للمحافظة على الوزن المثالي، والوقاية من زيادته أو نقصانه.
- تجنّب تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، وتناول المشروبات قليلة السعرات الحرارية كالعصائر الطبيعيّة غير المُحلاة.
- النوم لفترات كافية لا تقل ّعن ثماني ساعات يومياً، وذلك لأن النوم يحسّن من آلية عمل الجسم والتمثيل الغذائي، وبالتالي حرق السعرات الحراريّة فيه.
- تناول المشروبات التي تساعد في حرق الدهون في الجسم كالشاي الأخضر والزنجبيل.
- المحافظة على شرب كميات كافية من الماء يومياً، وذلك لأنّ الماء يمنح الجسم شعوراً بالامتلاء والشبع، وبالتالي يقلل من الإحساس بالجوع، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل من كمية الغذاء المتناول.
- تناول الحليب ومشتقاته كالجبنة واللبنة، فهذه الأطعمة تساعد في حرق السعرات الحراريّة الإضافية في الجسم.
- تناول الأطعمة النيئة بدلاً من المطبوخة أو المقلية في الزيت، والدهون، والسمن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات كالأسماك، واللحوم، وذلك لأنها تمنح الجسم الطاقة والحيوية، وتقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم.
- مضع العلكة الخالية من السكر، فهي تعطي شعوراً بالشبع.