الحصول على التغذية السّليمة
يُعد اتّباع نظام غذائى سليم من الأمور الضروريّة للمحافظة على الصّحّة، ويُمكن اتباعه من خلال:[1]
- تناول وجبة الفطور يوميّاً؛ للحصول على الطّاقة اللّازمة للجسم لباقي اليوم.
- الحرص على مضغ الطّعام جيّداً وببطء؛ فالدماغ يحتاج بالوضع الطبيعي لما يُقارب من 20 دقيقة لإدراك أن المعدة تشعر بالشبع.
- الاهتمام بتناول الحصص اليوميّة الموصَى بها من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة.
- تقديم الأطباق المتنوّعة من الطّعام في حصص صغيرة.
- الحصول على كميّة كافية من الماء، والسوائل المختلفة كالحليب قليل الدسم أو الحليب خالي الدسم.
الاهتمام بالصّحة النفسيّة والعقليّة
يمكن الحفاظ على الصّحة النفسيّة والعقليّة من خلال اتّباع العديد من الخطوات، ومنها:[2]
- الحصول على قسط كافٍ من النّوم يوميّاً.
- المشي عدة مرّات في الأسبوع، مع ممارسة التفكير والتأمّل.
- ممارسة بعض تمارين العقل؛ مثل القراءة.
- تجربة شيء جديد من وقت لآخر؛ مثل تناول نوعٍ جديدٍ من الطّعام.
- محاولة القيام بشيء مُعين بتركيز لمدة ساعة إلى عدّة ساعات، مع الاسترخاء بعد إكمال كل جزء منه.
- التحدّث مع الأصدقاء في مواضيع مُختلفة، والتخطيط للقيام بنشاطات متنوّعة معهم للاستمتاع سويّاً.
- تجنّب التوقف عن تناول الأدوية الطبيّة المتعلّقة بمشاكل الأمور النفسيّة والعقليّة، إلّا بالمشورة الطبيّة.
الابتعاد عن التّدخين
العناية بالصّحة تتطلّب الابتعاد عن كل ما يُشكّل خطراً عليها، ومن ذلك التّدخين، ومن الجدير بالذكر أن ترك التّدخين لا يؤدي إلى زيادة الوزن على عكس ما يعتقده البعض، وإنّما قد يزداد الوزن فقط بعد تركه بشكل قليل ومؤقت، ويمكن اللّجوء للإخصائي لطلب المساعدة في وضع خطّة للابتعاد عنه، أو استخدام الأدويّة الموافق عليها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير والتي تساعد على ذلك، بالإضافة إلى ضرورة الحصول على الدّعم المعنوي من الأهل والمقرّبين.[3]
نصائح عامّة للمحافظة على الصحة
هناك العديد من النّصائح التي يمكن اتباعها للعناية بالصّحة، ومنها:[3]
- التأكد من أخذ لقاح الإنفلونزا؛ لتجنّب الإصابة بالإنفلونزا التي قد تتطور إلى مضاعفات خطيرة قد تؤدي إلى الموت في بعض الحالات.
- شرب القهوة الصّباحيّة؛ فهي تحتوي على الكافيين الذي يعمل على تحفيز الدماغ والجهاز العصبي، والذي قد يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السّكّري، والمشاكل المتعلقة بالمزاج.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل مُنتظم.[1]
- الابتعاد عن تناول الكحول؛ لما له من توابع صحيّة خطيرة.[2]
- توخي الحيطة والحذر في الممارسات الجنسيّة؛ لتجنّب الإصابة بالأمراض المتعلقة بذلك.[2]
المراجع
- ^ أ ب "Tips for Healthy Children and Families", www.familydoctor.org,1-6-2017، Retrieved 4-2-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Charles Patrick Davis, "Health Tips for Healthy Living"، www.medicinenet.com, Retrieved 4-2-2018.
- ^ أ ب Jeanie Lerche Davis, "8 Fall Tips for Healthy Living"، www.webmd.com, Retrieved 4-2-2018. Edited.