كيف تحافظ على وزنك المثالي

الوزن المثاليّ

يسعى العديدُ من الأشخاص إلى الوصولِ إلى الوزن المثاليّ، وبعد الوصول إليه تظهرُ مشكلة ثبات الوزن وعدم الرجوع للوزن السابق، وهذا ضروريّ بسبب التعب والإرهاق والحرمان الذي يعاني منه الشخص مقابلَ الوصول للوزن المثاليّ، لذلك يجب الحفاظ على هذا الإنجاز خاصّة في الأوقات التي تزيدُ فيها احتماليّة اكتساب الوزن الزائد، مثل: العطلة، أو شهر رمضان، أو أثناء الحمل.

كيفيّة الحفاظ على الوزن المثاليّ

للحفاظِ على الوزن المثاليّ يجب اتّباع نظام غذائيّ صحيّ مكوّن من الطعام المفضل للشخص ولكن بكميات بسيطة، والتوقف عن أكل الطعام الجاهز والمشروبات الغازيّة، كما يجبُ الإكثار من السلطة والفواكه في النظام الغذائيّ، كما يجب الحفاظ على الحركة المستمرّة، وممارسة التمارين الرياضيّة؛ لأنها تسهل عملية التخلص من الدهون بشكل أكبر، حيثُ يمكنُ الذهابُ إلى العمل مشياً دون استعمال السيارة، أو إنجاز ببعض المهام المنزليّة أو مشاركة الأطفال في اللعب.

يجبُ التقليل من الأعمال التي تحتاج للجلوس لمدة طويلة؛ لأنها تقلّلُ حرق الدهون، وبالتالي يصبح الشخص معرّضاً للإصابة بالسمنة من جديد، ويجب متابعة الوزن بشكل أسبوعيّ للسيطرة على زيادة الوزن والحفاظ على ثباته، وفي حال ملاحظة الزيادة في الوزن يجب العودة إلى النظام الغذائيّ مرة أخرى، كما يجبُ حلّ جميع المشاكل التي تؤثّر على النفسيّة، وتدفعُ الشخص لتناول كميّات كبيرة من الطعام.

دور الرياضة في الحفاظ على الوزن

الرياضة ضروريّة جداً للوصول الى الوزن المثاليّ بعد انقضاء فترة الرجيم، كما أنّها مهمّة بعد الولادة، فالقيام بأيّ نوع الرياضة يساهم في التخلّص من الدهون المتراكمة والحفاظ على الرشاقة، حيث تعدُّ الرياضة من أهمّ الطرق التي تمكّن المرأة من شدّ جسمها، والتخلص من الترهلات الموجودة في جسمِها بعد الولادة.

كيفيّة الحفاظ على الوزن في رمضان

يعدّ شهر رمضان من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن، حيث تمتدُّ فيه الموائد، وتكثرُ الأطعمة الغنيّة بالدهون، لذلك يجب الالتزام بنظام غذائيّ صحيّ في شهر رمضان؛ وذلك لتثبيت الوزن والمحافظة عليه، كما يجب عدم تناول كميّات كبيرة أثناء تناول طعام الإفطار، خاصّة الطعام الذي يحتوي على كميّة كبيرة من الدهون مثل الوجبات السريعة، ويُنصح بتناول السلطة الخضراء؛ بسبب فائدتها الكبيرة للجسم وعدم زيادتها للوزن، كما يجب ممارسة التمارين الرياضيّة خلال شهر رمضان ولمدة قصيرة، فهذا يساعدُ على حرق الدهون، ويمنع تراكمها في الجسم، كما يجب شرب كميّة كبيرة من الماء؛ حيثُ يسهّل الماء من عمليّة الهضم، والتخلّص من الدهون.