المساج
جرت العادة عند الناس في اللجوء إلى الأدوية والمسكنات لعلاج الشد العضلي وتشنجات الجسم وآلامه، ولكن مساج الجسم من أفضل العلاجات لهذه الآلام وليس فقط التسكين، ويمكن القيام بهذا المساج في المنزل دون الاضطرار للذهاب إلى مراكز العلاج ودفع المبالغ الباهظة، حيث يعمل المساج على تنشيط وظائف الأعضاء إضافة إلى الشعور بالراحة والاسترخاء ويتم ذلك بالضغط على الجسم إمّا باستخدام الأيدي أو باستخدام آلات خاصة.[1]
طريقة عمل مساج الجسم
تكون الطريقة كالآتي:[2]
- حمام دافئ: قم بأخذ حمام دافئ قبل البدء بالتدليك ليصبح جسمك أكثر استعداداً ثم نشّفه جيداً ثم أحضر زيت التدليك لعمل المساج باستخدامه فيعطي نتائج أفضل.
- مساج الرقبة والأكتاف: إذا شعرت بصداع في رأسك أو آلام في رقبتك ما عليك إلّا القيام بعملية مساج بسيطة، ضع أصابع يدك اليمني خلف أذنك اليسرى ثم ابدأ بالتدليك بلطف بحركة دائرية واستمر بالتدليك إلى الأسفل بحيث تمر على الجانب الأيسر من الرقبة ثم الكتف الأيسر، ونستخدم الطريقة نفسها مع الجانب الأيمن باستخدم أصابع اليد اليسرى.
- مساج الوجه: ضع قليلاً من الكريم من أعلى الأنف إلى أقصى الجبين، وقليلاً من أسفل الفم إلى أسفل الفكين، وقليلاً من جوانب الأنف إلى أقصى الخدين، ثم ابدأ بعملية التدليك بشكل دائري في كل منطقة على حدا وبلطف، تدليك الوجه يعمل على تنشيط الدورة الدموية والشعور بالانتعاش ويجنب الوجه من التجاعيد، ويخلص من التوتر.
- مساج اليدين: اضغط بأصابع يدك اليمنى على رسغ يدك الأيسر من الأسفل واستمر بالتدليك بحركة دائرية ثم انتقل تدريجاً مع التدليك المستمر حتى الأصابع، والطريقة نفسها مع اليد اليمنى، تدليك اليدين يجدد النشاط ويخفف البرد ويخفف من الألم والتوتر ويزيد الطاقة ويمدد عضلات اليدين.
- مساج البطن: مساج البطن جيد جداً في تخفيف آلامه المختلفة وخاصة آلام الدورة الشهرية كذلك هو مفيد لتسهيل عملية الهضم، ضع أصابع يدك على البطن وقم بالتدليك بلطف بحركة دائرية، وكرر العملية في جميع أجزاء البطن، وهذا النوع من التدليك يريح عضلات البطن وأمعاءه وينشط الكبد والمعدة والكليتين أيضاً يساعد في القضاء على الدهون وبالتالي إزالة الكرش وتخفيف الوزن.
- مساج الظهر: أحضر كرة حجمها متوسط وضعها بين ظهرك وأحد جدران الغرفة ثم قم بالحركة الدائرة من الأعلى إلى الأسفل، وهذا مفيد جداً في زيادة مرونة العضلات والتخلص من الشد العضلي وإزالة آلام الظهر المختلفة وتدليك الظهر أيضاً يعالج آلام الظهر المزمنة.
- مساج القدمين: أمسك رجلك وابدأ بتدليكها من الأعلى بالإبهام ببطىء، حيث تبدأ بالتدليك من أصابع القدم حتى تصل إلى الكاحل وذلك في حركات دائرية لطيفة، ثم انتقل إلى باطن القدم وقم بتدليكها جزءاً جزءاً بالإبهام من الأصابع حتى الكاحل، استخدم الطريقة نفسها مع القدم الأخرى.
هكذا نكون قد قمنا بعمل مساجاً لكامل الجسم دون أي كلفة أو عناء، ولا تنسى أن تداوم على عمل المساجات في فترات متقاربة كي تحافظ على نشاط جسمك وتتجنب الخمول والآلام العضلية وغيرها، ومن المهم ملاحظة تدليك الجسم بشكل مباشر أفضل من تدليكه من فوق الثياب ليعطي فعالية أكبر.
فوائد المساج
يعتبر التدليك عموما جزءاً من الطب البديل. وكما اثبتت الدراسات حول فوائد التدليك على أنه علاج فعال للحد من التوتر والألم وشد العضل.في حين أن هناك حاجة كبيرة للمزيد من الأبحاث لتأكيد فوائد التدليك، فقد وجدت بعض الدراسات أن التدليك مفيداً في ما يلي:[3]
- يريح الجسم من القلق.
- تعزيز مناعة الجسم.
- يساعد في علاج امراض السرطان.
- الوقاية من مرض السكري.
- يساعد على النوم الصحي.
- تحسين صحة القلب.
- يقوم على تحسين و زيادة الدورة الدموية.
الابتعاد عن المساج في حالات معينة
يوجد بعض الحالات تتعرض للانسان قد تؤثر عليه سلباً ، لذلك يجب تجنب المساج او يشرف عليك اخصائي ليخبرك عن ما هو الافضل لديك . ولديك الحالات التالية:[4]
- إذا كان لديك حمى.
- الشعور بالدوارأوالغثيان.
- اذا كنت مصاباً بكدمات أو جروح أو طفح جلدي أو حروق شمس شديدة.
المراجع
- ↑ "Medical Definition of Massage", www.medicinenet.com, Retrieved Tue,June,2018. Edited.
- ↑ "Required Equipment for Therapeutic Back Massage", www.easyvigour.net.nz, Retrieved Tue,June,2018. Edited.
- ↑ "Benefits of massage", www.mayoclinic.org, Retrieved Tue,June,2018. Edited.
- ↑ "Are There Times When I Shouldn't Have a Massage?", www.takingcharge.csh.umn.edu, Retrieved Tue,June,2018. Edited.