يتم ذلك عن طريق التقيل من الأغذية المحتوية على النشا والسكر، وتعويضها بالأغذية المحتوية على الدهون الصحية والبروتين، فهذا النظام الغذائي يعمل على فقدان الوزن، مع التقليل من عوامل الخطورة عند مقارنته بالنظام الغذائي المتبع الذي يكون منخفض الدهون، فتكون الدهون الثلاثية التي تُعتبر خطرة لمرضى القلب منخفضة، كذلك الكولسترول الذي يضر بالأوعية الدموية والقلب ويسبب أمراضاً فيها، كما يعتبر أيضاً مفيد لمرضى السكري من خلال خفضه لمستوى السكر في الدم، ويخفض ضغط الدم.[1]
يُنصح بشرب المياه طول اليوم وخاصة أثناء التدريبات، على عكس المشروبات الغازية التي يُنصح بتجنُبها، فهي محتوية على السكر والمُحليّات الصناعية، ومن الممكن شرب الشاي والقهوة بشكل معتدل.[1]
إنّ تناول الطعام يساعد على عدم الشعور بالجوع الشديد، ضمن نظام غذائي متبع وسعرات حرارية مدروسة، وبالتحديد عندما تشتمل الوجبات الغذائية على البروتين والألياف.[2]
يوصي الخبراء بالقيام بأحد الأنشطة البدنية المعتدلة لمدة نصف ساعة في معظم أيام الأسبوع كالمشي مثلاً، وفي حال كان الشخص غير نشيط بدنياً ينبغي اسشارة الدكتور لتحديد ما هو الأفضل له.[2]
من الممكن اتباع بعض النصائح التي تساعد على التنحيف مع اتباع الحمية الغذائيّة، وهي كالآتي:[3]