الرجيم
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن والسمنة خاصة في فصل الشتاء، وذلك لأنّ جو الشتاء يدفع الشخص لمداومة الجلوس وعدم التحرك كثيراً بالإضافة إلى تناول العديد من الأطعمة والحلويات التي تزيد الوزن بشكل سريع، وفي مقالنا هذا سنوضّح طرق لعمل رجيم في فصل الشتاء لتخليص الجسم من الدهون الزائدة بشكل صحيّ، وتوفير العناصر الغذائية للجسم دون الشعور بالتعب والملل أثناء القيام به.
طريقة عمل رجيم في الشتاء
الرجيم الألماني في الشتاء
- وجبة الإفطار من الساعة 6:30 صباحاً إلى 9:30 صباحاً: بيضة واحدة، وعصير جزر طبيعيّ، وحبة تفاح، وشاي أو قهوة خالية من السكر، وشريحة واحدة من التوست مرتين في الأسبوع عند الرغبة بذلك.
- وجبة الغداء من الساعة 2 ظهراً إلى العصر: طبق سلطة كبير الحجم، وقطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي أو المسلوق، وسلطة زبادي مضاف إليها ليمون حامض والقليل من الملح وملعقة زيت زيتون، وعند الرغبة بتناول الأرز يجب عدم تناول أكثر من خمس ملاعق مرة واحدة في الأسبوع.
- وجبة العشاء من 6 مساءً إلى 8 مساءً: كوبان من الشوربة الخالية من الدهون والدسم، أو تناول ما لا يزيد عن خمسة أنواع من الفواكه، كالجوّافة، والكمثرى، والموز، والتفاح، والبرتقال، والكيوي، والفراولة، وكوب، أو شرب كوبين من لبن الزبادي خالي الدسم.
برنامج غذائي لفصل الشتاء
- وجبة الإفطار: كوب من الماء، وكوبان من عصير النعناع بشرائح الليمون الحامض، وبعد ربع ساعة تقريباً شرب عصير البرتقال أو اليوسفي أو ليمون حامض أو جريب فروت، وبعد ثلث ساعة يتم تناول بيضتين مسلوقتين، وشريحة توست واحدة، ومثلث واحد من الجبن، وبعد ثلاث ساعات يمكن أكل نوع من الفواكه الحمضيّة كالبرتقال أو اليوسفي.
- وجبة الغذاء: قطعة من الدجاج المشوي أو السمك المشوي أو المسلوق، وشوربة خضار مكوّنة من الجزر واللفت.
- وجبة العشاء: شوربة دجاج، وسلطة خضار، وشريحة توست واحدة.
رجيم سهل وفعال في الشتاء
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي أو شراب النسكافيه بحليب خالي الدسم، وقطعة من الجبنة البيضاء أو بيضتان مسلوقتان، وشريحتان من التوست.
- وجبة الغداء:
- اليوم الأول: علبة تونة منزوعة الزيت.
- اليوم الثاني: نصف كيلوغرام من السمك المشوي، وأربع ملاعق من الأرز، وسلطة خضراء.
- اليوم الثالث: عشر ملاعق كشري، وسلطة خضراء.
- اليوم الرابع: علبة تونة منزوعة الزيت، وسلطة خضراء، وشريحتان من التوست.
- اليوم الخامس: قطعة واحدة من الدجاج المشوي، وسلطة خضراء.
- اليوم السادس: قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة، وسلطة خضراء.
- اليوم السابع: ربع كيلوغرام من الكفتة المشوية، ورغيف سن الخاص للرجيم، وسلطة خضراء.