طريقة عمل رجيم تخسيس

طريقة عمل رجيم تخسيس

عند البدء في عمل الرجيم من المهم أنّ يحافظ الشّخص على توازنه الغذائيّ من خلال الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأملاح، والمعادن، والبروتينات الهامة لجسم، والابتعاد عن تناول الدهون لكن ليس بشكل نهائي؛ حيث الجسم يحتاج إلى الدهون لكن بنسبٍ قليلة جداً، وأن ينهي فترة الرجيم من غير خسارة صحّته.

وجبة الإفطار

وجبة الإفطار في هذا الرجيم موحدة لجميع الأيام وهي:

• ثلاثة أكواب من الماء على الريق.
• ربع رغيف خبز أسمر.
• قطعة أناناس أو كوب عصير جريب فروت.
• فنجان قهوة أو شاي من غير سكر.
• عشر ملاعق فول ممزوج بالقليل من الليمون وزيت الزيتون، أو بيضة مسلوقة جيداً، أو قطعة جبن.

اليوم الأول

• طبق شوربة خضار يتكون من جزر، وكوسا، وفاصولياء، وبسلة أو طبق سبانخ مسلوق
• ربع رغيف خبز أسمر.
• بيضتان مسلوقة
• شاي أو قهوة من غير سكر.

• خمس جزرات.
• حبة كريب فروت.
• خمس حبات طماطم.
• صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد.

اليوم الثاني

• طبق سلطة فواكه طازجة.

• طبق سلطة خضراء مكونة من: الخيار، والكرفس، والطماطم
• فنجان شاي أو قهوة من غير سكر.
• ربع كيلو سمك مشوي، وربع رغيف خبز أسمر.

اليوم الثالث

• طبق سلطة فواكه طازجة.

• طبق سلطة خضراء.
• فنجان شاي أو قهوة من غير سكر.
• بيضتان مسلوقة.
• ربع رغيف خبز أسمر.

اليوم الرابع

• شرائح طماطم.
• صدر دجاجة مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد.
• بعد ثلاث ساعات نأكل ثمرة كريب فروت.

• طبق سلطة خضراء.
• ربع كيلو سمك مشوي.
• فنجان قهوة أو شاي من غير سكر.

اليوم الخامس

• طبق سلطة فواكه طازجة.

• شرائح طماطم.
• فنجان شاي أو قهوة من غير سكر.
• قطعة جبنه بيضاء.
• بيضتان مسلوقة.
• نصف رغيف خبز أسمر.

اليوم السادس

• طبق سلطة خضراء.
• بيضتان مسلوقة.
• ربع رغيف خبز أسمر.

• طبق سلطة خضراء.
• ربع كيلو لحمة مشوية.
• فنجان شاي أو قهوة من غير سكر.

اليوم السابع

• شوربة خضار أو طبق سبانخ.
• بيضتان مسلوقة.

• ربع رغيف خبز أسمر.
• ربع كيلو سمك مشوي.
• حبة كريب فروت قبل النوم.

ملاحظة: يخفض هذا الرجيم من الوزن من خمسة إلى ستة كيلوغرامات عند التزامه لمدّة أربعة عشر يوماً.