العديد من النساء والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن الزائد يتبعون رجيماً أو حمية غذائيّة صارمة، أو يتناولون حبوباً للتخسيس من أجل أن يحسنوا من مستوى صحّتهم، ولاكتساب جسمهم الرشاقة والخفة، لكنمن الأفضل أن يملك الشخص إرادة حقيقية في تغيير طريقة تناوله للطعام، وأن يتبع طرقاً طبيعيّة ونظاماً غذائياً صحياً يلبي احتياجات جسده دون حرمانه لفترة طويلة من الطعام.
لا تقسيم محدد لتوزيع الأكل على متبع النظام تناول شيء من المدرج في برنامج اليوم كلّ ساعتين:
ملاحظات:
السبت:
الأحد:
الإثنين:
الثلاثاء:
الأربعاء:
الخميس:
الجمعة: