مساج القدم من أفضل الطرق لتخفيف آلام القدمين وخاصةً عند المشي لفترات طويلة وعند تورم القدمين بسبب مشاكل ليست صحية، مثل: الإصابة بداء النقرس أو السكري، وهي من أفضل الطرق للاسترخاء ولتخفيف التوتر وخاصةً للموظفين الذين يقضون أوقاتاً طويلة على أقدامهم مرتدين أحذية غير مريحة معظم الأحيان، وتقنيات عمل مساج للقدم ليست صعبة أو معقدة، كل ما عليك فعله هو البحث عن المناطق التي تؤلم والأماكن الطرية في القدم وتمسجّها بلطف، وإن كان الشعور مريحاً وجميلاً تستمر بالمساج أمّا إن شعرت بالألم يزداد فغير مكان المساج، مع الأخذ بالحسبان أنّ المناطق المتورمة تحتاج إلى لمسات ألطف وأخف، وفي هذا المقال سنذكر الطرق الصحيحة لعمل مساج للقدمين.
- ابدأ بعمل مساج على أماكن الضغط في الفجوة التي أسفل قدمك، واضغط بالقوة التي تريحك وتستمتع بها، وأعط نفسك الفرصة لتجربة القوة التي تريحك بدلاً من اتباع ما يمليه عليك الآخرون، واعتن بالمناطق المتورمة أو الطرية أسفل قدمك.
- استمر في الضغط أسفل قدمك حتّى تصل إلى المنطقة المنشودة التي ترتاح بشدة عند الضغط عليها، فالمساج ليس بعلم له قواعد ومناطق محددة، بل هو أمر تجريبي يجب أن تكتشف به المنطقة التي تؤلمك أكثر من غيرها عن طريق التجربة.
- مسّج أطراف أسفل القدم ابتداءً من كعب القدم وصولاً إلى بدايات الأصابع بطريقة الفرك اللطيف.
- حرك أصابع قدميك حركة كاملة إلى الأمام ثمّ إلى الخلف ببطء.
- افرد قدميك عن طريق مسك جانب القدم وشدها إلى الخارج، ثم أمسك الجانب الآخر وشده إلى الخارج ابتداءً من كعب القدم مروراً بالفجوة ووصولاً إلى الأصابع، وهذه التقنية مناسبة تماماً إن كانت قدماك تؤلمانك بسبب حذاء ضيق ارتديته مطولاً.
- شد أصابع قدميك وحركها بكل الاتجاهات ولفهم إلى اليمين وإلى الشمال، ومسّج أطراف كل أصبع، والمسافات التي بين الأصابع، ومسّج كذلك أعلى وأسفل الأصابع.
- امسك كعب قدميك بأصابعك وشد عليه بقوة وابق بهذه الوضعية لعدة ثوانٍ.
- مسّج أعلى قدميك، وهنا يأتي دور زيوت المساج أو نشا الذرة لتسهيل المساج وللوصول إلى الراحة المنشودةح لأنّ البشرة في هذه المنطقة أرق وأرفع، وانتبه على الفراغات التي بين عظام القدمين من عند مفصل التقاء القدم بالساق واعمل حركات دائرية لطيفة بأصابعك في كل فجوة تمر بها، مروراً بأعلى القدم ووصولاً إلى الأصابع.
- أعد الحركة التي أراحتك وخففت عنك الألم مرات عدة.