طريقة عمل رجيم قاسي

رجيم الماء

تجب الإشارة إلى أنّ البحوث ما زالت مستمرة حول رجيم الماء لمدة ثلاثة أيام، وذلك وفقاً لمعهد البحوث النفسية، ولعيادة كليفلاند كلينيك (Cleveland Clinic)؛ حيث إنّ العديد من الأطباء واختصاصيي التغذية يرفضون هذا الرجيم لأنّهم يجدون أنّ الغذاء من الأمور المهمّة لإنقاص الوزن.[1]

نظام الرجيم

يعتمد هذا الرجيم على شرب الماء لمدة ثلاثة أيام دون تناول أي شيء آخر من الطعام أو حبوب الحمية خلال هذه الأيام، حيث يساعد الماء على تقليل الانتفاخ، وتغذية العضلات، والحفاظ على الشعور بالشبع، ومنع تراكم الدهون، ووفقاً لمؤلف كتاب "حرق الدهون النظام الغذائي" ماكي شيلستون (Mackie Shilstone) فإنّ رجيم الماء نظام لطرد السموم من الجسم.[1]

وفقاً لمعهد البحوث النفسية فإنّ شرب الماء البارد لمدة ثلاثة أيام يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم، لأن الجسم يحتاج إلى حرق السعرات الحرارية لرفع درجة حرارة الماء، حتى تناسب درجة حرارة الجسم وهي 98.6 درجة، ويساعد هذا الرجيم على فقدان ما يقارب (1-2) كيلوغرام من الوزن خلال أيام قليلة.[1]

مضار رجيم الماء

إنّ الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظام رجيم الماء يستعيدون الوزن الذي فقدوه بشكلٍ سريع، وهذا الرجيم غير مناسب للأشخاص الذين يُعانون من الأمراض، أو الأشخاص الذين أجروا عملية؛ فهو يُنقص الفيتامينات في الجسم، ممّا يؤدّي إلى فقدان العضلات، ويسبّب مرض السكري، وزيادة مضاعفاته في الدم، وجفاف الجسم، والرغبة في الذهاب إلى الحمّام بشكلٍ مستمر.[1]

الحمية السريعة (5:2)

إنّ حمية (5:2) هي نظام نشره الطبيب والصحفي البريطاني مايكل موسلي (Michael Mosley)، وهو نظام غذائي متقطّع لمدة سبعة أيام، وسمّي باسم 5:2، لأنه يتم تناول الطعام الطبيعي لمدة خمسة أيام، ويتم تحديد السعرات الحرارية المتناولة في اليومين المتبقيين؛ حيث تكون حوالي 500 سعرة حرارية للنساء، و600 سعرة حرارية للرجال يومياً، وإنّ تناول الطعام في الأيام الخمس لا يعني تناول كل شيء بل يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة لأنّها قد تسبّب زيادة الوزن بدل فقدانه، ويُمكن اختيار أيّ يومين خلال الأسبوع -حسب الرغبة-، لتحديد السعرات الحرارية المتناولة، ويُمكن صيام يومي الإثنين والخميس، وتناول من وجبتين إلى ثلاث وجبات صغيرة.[2]

توجد العديد من الدراسات التي أظهرت فوائد النظام الغذائي المتقطّع بعد اثني عشر أسبوعاً، ومنها:[2]

• انخفاض كتلة الدهون بنسبة 3.5 كغم، مع عدم وجود تغيير في كتلة العضلات.
• انخفاض أكثر من خمسة كيلوغرامات من وزن الجسم.
• انخفاض الدهون الثلاثية في الدم بنسبة 20٪.
• انخفاض مستويات اللبتين بنسبة تصل إلى 40٪.

نصائح عند اتباع الرجيم

المشي

إن زيادة النشاط البدني اليومي مثل المشي يساعد على زيادة فقدان الوزن بشكلٍ أسرع؛ حيث يجب ممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة لحرق سعرات حرارية إضافية بما يقارب 120 سعرة حرارية، وفقاً لدراسة الدكتورة لوتس (Lutes،.[3]

صعود الدرج

إنّ صعود الدرج من أفضل التمارين التي تزيد من حرق السعرات الحرارية، لذلك يجب تطبيق هذا التمرين لمدّة لا تقل عن دقيقتين أو ثلاث دقائق بشكلٍ يومي.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث MICHELLE ZEHR (18-7-2017), "3-Day Water Diet Information"، www.livestrong.com, Retrieved 7-11-2017. Edited.
2. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (3-6-2017), "The Beginner's Guide to The 5:2 Diet"، www.healthline.com, Retrieved 7-11-2017. Edited.
3. ^ أ ب ALYSSA SHAFFER (25-1-2014), "How To Lose Weight With Just 15 Teeny Tiny Changes"، www.prevention.com, Retrieved 7-11-2017. Edited.