يحلم كل شخص بالحصول على جسم رشيق ومثالي، ويكثر في اللآونة الأخيرة الكثير من الرجيمات، منها الصحي ومنها ما هو ضار لصحة الفرد، ويعد الرجيم الصحي من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعه، بحيث يعتبر نزول الوزن الصحي هو من نصف إلى كيلوغرام في الأسبوع، وذلك يكون عن طريق اللجوء إلى التغيير إلى نمط حياة صحي مما يساعد في الوصول إلى الوزن المطلوب والثبات عليه، وهناك العديد من النصائح التي تقود إلى هذا النمط الصحي،[1] ومن أهمها:
يعتبر السكر المضاف الموجود في الحلويات من الأطعمة الغنية بالسعرات وقليلة القيمة الغذائية، لذلك يجب الحرص على عدم استهلاكه بنسبة أكبر من 10% من مجمع السعرات الحرارية للفرد.[2]
عند اختيار الكربوهيدرات يفضل انتقاء الأطعمة التي تملك مؤشراً جلايسيمياً منخفض، كما وتعتبر الحبوب الكاملة من الكربوهيدرات الجيدة لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات.[2]
إن إضافة البروتينات إلى النظام الغذائي يزيد من الشعور بالشبع، والحفاظ على العضلات في الجسم، وتوجد في اللحوم والأسماك والدواجن والحليب ومشتقاته، كما وأنه يوجد مصادر نباتية للبروتين مثل؛ المكسرات والبقوليات وغيرها.[2]
هناك العديد من الدهون الصحية مثل؛ زيت الزيتون والمكسرات وغيرها التي تساعد الشخص في الشعور بالشبع، وتعتبر الدهون الأفضل هي الدهون الغير مشبعة التي سبق وتم ذكرها.[2]
يمكن الحصول على الألياف الغذائية من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، ومن أفضل مصادر الألياف البازيلاء الخضراء، والبروكولي، والعدس، والفاصولياء، وغيرها.[2]
إن تناول خمس إلى ستّ وجبات يومياً، يساعد في تقليل الشعور بالجوع، حيث يمكن تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة أو إلى وجبات كبيرة وصغيرة، مع الأخذ بعين الاعتبار الحصص الغذائية اللازمة للشخص.[2]
هناك العديد من النصائح الأخرى، ومنها ما يلي:[3]