طريقة عمل رجيم صحي للأطفال

سمنة الأطفال

تعتبر السمنة لدى الأطفال من المشاكل الصعبة التي قد تواجههم؛ وذلك لما يترتب عليها من أضرار؛ بحيث يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة، كما تشكل لهم الضرر في مرحلة ما بعد الطفولة، والسبب الرئيسي لسمنة الأطفال المفرطة هو الإفراط في تناول الوجبات، والحلويات، ويبحث الكثيرون من الأهالي عن طرق ووسائل لعمل رجيم صحي لأطفالهم، وفي هذا المقال سوف نتعرف على طريقة عمل رجيم صحي للأطفال.

طريقة عمل رجيم صحي للأطفال

• وجبة الفطور: صحن من رقائق الذرة الكاملة، وكوب من الحليب قليل الدسم، ومحلى بملعقة من العسل، وقطف من العنب.
• وجبة المدرسة: ساندويش محشو بأي نوع من الطعام مع شريحة من كل من: الخس، والخيار، والبندورة، وكوب من عصير البرتقال.
• وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج المشوي، وبطاطا مشوية، وطبق من سلطة التبولة.
• وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: كوب من عصير الفراولة، والموز مع الحليب قليل الدسم، مع بعض قطع بسكويت القمح.
• وجبة العشاء: طبق من المعكرونة بصلصة البندورة واللحم المفروم، وكوب من الحليب قليل الدّسم.

ملاحظة: لا بدّ من أن يكون نظام الرجيم المتبع للأطفال صحياً بحيث لا يؤثر على صحتهم العامة؛ وخاصةً بأنهم ما زالوا في مرحلة نمو.

أسباب سمنة الأطفال

• الإصابة ببعض الأمراض؛ مثل: اضطرابات في الغدد الصماء، ونقص حاد في هرمون الغدة الدرقية، وزيادة في إفراز الغدة الكظرية التي تظهر اضطرابات هرمونية تتسبب السمنة المفرطة.
• تناول بعض العقاقير الطبية؛ مثل: العلاج بالكورتيزون لعلاج حالات الربو، والتي تزيد الوزن بشكل كبير.
• وجود بعض الأمراض الوراثية.
• استعداد الجينات للسمنة.

نصائح للحد من سمنة الأطفال

• تزويد الطفل بالرضاعة الطبيعية حتى عمر ستة شهور، وعدم إطعامه أي أطعمة صلبة أثناء هذه الفترة.
• الحرص على تزويد الطفل بوجبة الفطور يومياً.
• عدم تزويد الطفل بوجبة العشاء في وقت متأخر من الليل، أو قبل النوم مباشرةً.
• تعويد الطفل على الوجبات التي تحضر في المنزل، والحد من الوجبات الجاهزة.
• الحد من تناول الحلويات، والمشروبات الغازية.
• تناول الألبان منزوعة الدسم.
• تناول الأغذية الغنية بالألياف لتنظيم وتحسين عملية الهضم.
• الإكثار من تناول الخضار، والفاكهة.
• عدم استخدام الجلوس أمام التلفاز لفترات طويلة.
• ممارسة الرياضة المناسبة لأعمارهم بشكل يومي، أو اللعب لمدة ستين دقيقة على الأقل.
• الفحص الدوري المستمر لدى الطبيب، أو أخصائي التغذية، وذلك للتأكد من نموه بشكل صحي وسليم ومناسب لطوله، ووزنه.