طريقة عمل رجيم صحي في رمضان

الرجيم في رمضان

يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن في شهر رمضان الكريم، وذلك بسبب تنوّع الأطعمة على مائدة الإفطار، وتناول مختلف أنواع الحلويات عالية السعرات الحراريّة، وبسبب شعور الصائم بالجوع طوال اليوم فإنه يتناول كمية كبيرة من الطعام تفوق حاجته على وجبة الإفطار لتعويض ذلك، وشهر رمضان هو فرصة لتغيير نظامهم الغذائي للأفضل، وخسارة الوزن بشكل أسرع، وسنقدّم لكم في هذه المقال بعض النصائح، بالإضافة إلى رجيم صحي لخسارة الوزن خلال رمضان.

طريقة عمل رجيم صحي في رمضان

من الممكن اتباع هذا الرجيم طوال شهر رمضان بتكرار الأيام، والالتزام بالنصائح التي ذكرناها سابقاً للوصول إلى نتائج مرضية.

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: صدر دجاج منزوع الجلد ومسلوق، مع كوب من الشوربة الخالية من الدهون، ومقدار كوب ونصف من الخضار المشويّة دون إضافة الزيت.
• وجبة السحور: نصف رغيف من الخبز الكامل، مع خمس ملاعق من الفول المدمس، ومقدار خمسين غراماً من الجبنة البيضاء قليلة الملح، بالإضافة إلى كوب من الحليب منزوع الدسم.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق، مع ست ملاعق من الخضار المطبوخة، وقطعة صغيرة من اللحم المشوي، بالإضافة إلى طبق من الشوربة، وطبق من سلطة الخضار.
• وجبة السحور: نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع بيضة مسلوقة، وخمسين غراماً من الجبن الأبيض أو الشيدر، مع كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم .

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: ربع دجاجة منزوعة الجلد ومشوية دون إضافة الزيت، مع مقدار ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق، وكوب من الشوربة، وطبق من السلطة الخضراء.
• وجبة السحور: مقدار نصف رغيف خبز كامل مع نصف علبة من التونا المحفوظة بالماء، وطبق كبير من السلطة .

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: ست ملاعق من المعكرونة المسلوقة، ويفضّل تناول معكرونة القمح، مع قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي أو المسلوق، وكوب من الشوربة، مع طبق من السلطة.
• وجبة السحور: قطعتان من خبز التوست الكامل، مع خمس ملاعق من الفول المدمس، ومقدار كوب من الزبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: صدر دجاج مشوي مع مقدار كوب ونصف من الخضار المشوية، وثلاث ملاعق من الأرز، وكوب من الشوربة والسلطة.
• وجبة السحور: نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع خمسين غرام من الجبن، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

إرشادات لاتباع الرجيم:

• يمكن تناول قطعة من القطايف المشويّة بكميّة قليلة من الدهون على وجبة السحور.
• يفضّل تناول الفواكه بدل الحلويات، حيث تحتوي الحلويات على كميّات كبيرة من الدهون.
• يمكن تناول القليل من المكسّرات؛ كاللوز أو الجوز غير المملح كوجبة عشاء خفيفة إذا شعرت بالجوع.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي في شهر رمضان

• شرب كمية جيّدة من الماء أو عصائر الفواكه الطبيعية الخالية من السكر، كما يمكن تناول الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء؛ كالبطيخ، وذلك لحماية الجسم من الجفاف، وتجنب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف وقت السحور، حيث إنّ هذه الأطعمة تُشعر بالشبع لوقت طويل، وتحتاج إلى وقت طويل لهضمها، ومن هذه الأطعمة: الفول، والشوفان، والخبز الكامل، والشعير.
• تجنب تناول الأطعمة المقليّة التي تحتوي على الكثير من الدهون وقت السحور وذلك لأنها تزيد الشعور بالعطش والجوع، كما أنها تؤدي لاضطرابات في المعدة، وتزيد الوزن بشكل كبير.
• شرب فنجان من القهوة أو أي من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، ويفضّل شربها بعد الإفطار، حيث إن مادة الكافيين مدرة للبول، وإذا شُربت على السحور ستزيد فقد السوائل، وبالتالي ستزيد الحاجة للماء، ومن الممكن استبدال الشاي الأخضر بالقهوة حتى نقلّل من هذه المشكلة، فهو يحتوي على كميّة أقل من الكافيين، كما أنه يحرق الدهون.
• عدم تناول الحلويات الرمضانيّة المليئة بالسكر والدهون، ومن الممكن تعويض ذلك بتناول الفواكه أو حبة من الفاكهة المجففة.
• تنويع وجبة الإفطار، بحيث تحتوي على مختلف المجموعات الغذائيّة؛ كالكربوهيدرات، والبروتين، والخضار، والألياف.