الوزن الزائد
يعرف الوزن الزائد بأنه تراكم الدهون بشكل غير طبيعي ومفرط في مناطق مختلفة من الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى إلحاق الضرر بالصحة، ولا بد من الإشارة إلى أنّه يتم قياس وزن الجسم عن طريق قياس كتلته بحيث يكون الوزن زائداً في حالة كانت كتلة الجسم أكبر أو يساوي 25 حسب مقياس كتلة الجسم، ولهذا يلجـأ العديد من الأشخاص إلى اتباع الكثير من البرامج الغذائية التي تهدف إلى التخلص من هذه المشكلة، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفية عمل رجيم سريع وسهل.
كيفية عمل رجيم سريع
برنامج غذائي سريع
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: كوبان من الماء الدافىء على الريق قبل تناول وجبة الإفطار بساعة، وقطعة من خبز التوست الأسمر، وشريحة من الجبن قليل الدسم، وكوب من القهوة، أو الشاي دون سكر.
- وجبة الغداء: قطعة من خبز التوست الأسمر، وعلبة من التونة دون زيت، وكوب من القهوة، أو الشاي دون سكر بعد تناول الوجبة بساعتين.
- وجبة العشاء: قطعة من صدر الدجاج المشوي، أو المسلوق دون جلد، وثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار، أو حبة من التفاح.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وبيضة مسلوقة، وحبة من الموز، وكوب من القهوة، أو الشاي دون سكر.
- وجبة الغداء: 250 غرام من الجبن قليل الدسم، وعلبة من التونة دون زيت، وكوب من الشاي، أو القهوة دون سكر.
- وجبة العشاء: قطعة من صدر الدجاج المشوي، أو المسلوق مع الجزر، أو البروكلي، وكوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، وشريحة من الجبن قليل الدسم، وكوب من القهوة، أو الشاي دون سكر بعد ساعتين من تناول الطعام، وحبة من التفاح بعد نصف ساعة من شرب الشاي.
- وجبة الغداء: شريحة من خبز التوست الأسمر، وبيضة مسلوقة، وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء: نصف علبة من التونة دون زيت، وطبق من الجزر، وكوب من عصير البرتقال الطبيعي دون إضافة السكر.
وصفات طبيعية لخسارة الوزن
- الكمون: غلي ملعقة صغيرة من بذور الكمون في كوب من الماء، ثم إضافة شريحتين من الليمون، وعود من القرفة، ثمّ يترك حتى درجة الغليان، ويغطى لمدة عشر دقائق مع الحرص على شربه مرتين في اليوم.
- خل التفاح والعسل: مزج ملعقة صغيرة من خل التفاح والعسل في نصف كوب من الماء الدافئ، ثمّ شربه قبل الوجبات بنصف ساعة.
نصائح يجب اتباعها خلال الرجيم
- شرب كميات وفيرة من الماء أي ما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
- تجنب إهمال وجبة الإفطار التي تعد من أهم الوجبات الرئيسية، والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بنشاطاته اليومية، ولهذا يجب الحرص على تناول وجبة إفطار صحية، ومتوزانة.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تخلص المزيد من الوزن والدهون، مثل: السباحة، والجري، والمشي السريع.
- تجنب المشروبات الغازية، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- الحرص على شرب المشروبات المسهلة والتي تحارب الإصابة بالإمساك.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، فهي تحفز الجسم على تخزين السوائل.