يهتم الكثير من الرياضيين بالحصول على يدين قويتين، خاصةً أولئك الذين يمارسون الرياضات التي تعتمد على قوة اليدين، مثل: كرة اليد، وكرة السلة، والجمباز، وغيرها من الفنون القتالية كالكاراتيه والملاكمة، ويلجأ هؤلاء إلى اتباع عدد من الطرق المخصّصة لتقوية عضلات اليدين وغيرها من العضلات والأربطة المرتبطة بها والمؤثرة عليها.
كلما كانت الأرض صلبة زاد ذلك من قوة اليدين بشكل أكبر وأسرع.
في حال عدم توفّر أكياس الملاكمة يمكن استبدالها بملاكمة الظلّ، وذلك عن طريق ضرب المتدرّب للكمات المتكرّرة نحو الأمام وكأن خصمه يقف أمامه.
يمكن اقتناء كلّ من الكرة المطاطية وأداة تقوية قبضة اليد في محلات بيع المستلزمات والأدوات الرياضيّة، حيث تساعد كل منها في تقوية العضلات الدقيقة المكوّنة لليدين، بما في ذلك عضلات الأصابع، ونظراً لصغر حجمهما وخفة وزنهما فيمكن حملهما والتدريب عليهما في أي مكان وأيّ وقت.
الغوص تحت سطح الماء، والبدء بتحريك اليدين وتسديد الضربات بهما خلال الماء، حيث تساعد قوّة المقاومة الناشئة ما بين اليدين والماء في تقوية عضلات اليدين والأربطة التي تصلهما بالساعدين.
تساعد تمارين رفع الأوزان وتمارين شدّ الكيبل على تحسين أداء اليدين وقدرتهما على تحمّل الجهد والضغط، ويراعى عند ممارسة هذه التمارين استخدام وزان خفيفة في بادئ الأمر، ثمّ العمل على الزيادة التدريجيّة لهذه الأوزان.