كيف تجعل ذاكرتك قوية

التأمّل

يمنح التأمّل فوائد عديدة للجسم، فتأثيره لا يقتصر على التقليل من التوتر والألم، بل يُحسِّن من ضغط الدم، ويُعزّز الذاكرة، فقد أثبتت بعض الدراسات أنّ التأمّل يُعزّز القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات ومعالجتها بفعالية، كما أنّ التأمّل يزيد من نسبة المادة الرماديّة في الدماغ، والتي تحتوي خلايا عصبيّة، وتؤثر على الذاكرة والقدرات الإدراكية.[1]

النوم

يوصي الأطباء بالنوم 7-9 ساعات ليلاً؛ حيث إنّ النوم لفترات كافية يساعد على تحسين الذاكرة، وعدم الحصول على ساعات نوم كافية يؤثر سلباً عليها، كما أنّ النوم يُقوّي الذكريات قصيرة المدى، ويُحوّلها إلى ذكريات طويلة المدى، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الممرضات اللواتي يعملْن خلال المناوبات الليلية، يقعْن في أخطاء رياضية كثيرة، وأنّ 68٪ منهن سجّلْن درجات أقل في اختبارات الذاكرة مقارنة بالممرّضات العاملات في فترات الصباح.[1]

تدريب الدّماغ

تُعدّ ممارسة بعض الألعاب الذهنية مثل: حل الكلمات المتقاطعة، واستذكار الكلمات، طريقةً مسليةً ورائعةً لتعزيز الذاكرة، كما تُقلّل من نسبة الإصابة بالخرف عند التقدّم بالسن، فقد أظهرت بعض الدراسات أنّ ممارسة الألعاب الذهنية لمدة 8 ساعات خلال فترة أربعة أسابيع، قد أدّت إلى تقوية الذاكرة وتحسينها بشكل كبير.[1]

تَعلُّم مهارة جديدة

يُعتبر التعلّم المستمر والمشاركة في أنشطة هادفة وسيلةً فعالةً لتنشيط العقل وتحفيزه، وتحسين الصحة، وتقليل الشعور بالتوتر، كما أن التّعلم باستمرار يخلق القوة والدافعية للنجاح، والتطور وتحقيق الإنجازات، حيث إنّ تعلّم مهارة جديدة يزيد من قدرة العقل على التذكّر، واسترجاع الأشياء دون جهد.[2]

أغذية تقوّي الذاكرة

تساعد بعض الأطعمة على تحسين الذاكرة، ومنها ما يأتي:[3]

• السبانخ والأفوكادو والبيض: تحتوي هذه الأطعمة على مادة اللوتين (بالإنجليزية: Lutein) التي تُقلّل من مشاكل الذاكرة في الشيخوخة، وتحسّن مهارات التَّعلم والحفظ ، وتقوّي الذاكرة.
• الكاكاو والشوكولاتة: يزيد الكاكاو من القدرة على معالجة المعلومات المرئية، كما يحتوي على بعض المركبات التي تُقلّل من تراجع الذاكرة المرتبطة بالعمر.
• التوت الأزرق: يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، ممّا يُنشطه أثناء إجراء الاختبارات الإدراكية.
• الجوز: يُحسِّن الجوز القدرة على التركيز، وسرعة معالجة المعلومات.

المراجع

1. ^ أ ب ت Jillian Kubala (26-3-2018), "14 Natural Ways to Improve Your Memory"، www.healthline.com, Retrieved 13-11-2018. Edited.
2. ↑ Leon Ho (17-10-2018), "7 Natural (And Highly Effective) Ways to Improve Memory"، www.lifehack.org, Retrieved 13-11-2018. Edited.
3. ↑ Hannah Nichols (25-10-2017), "Five ways to boost your memory"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-11-2018. Edited.