كيف نقيس كتلة الجسم
قياس كتلة الجسم
إنّ كتلة الجسم هي نسبة وزن الجسم إلى طوله والت تُحدد لمعرفة فيما إذا كان مثالياً وصحياً أم لا من خلال طريقتين هما مؤشر كتلة الجسم الذي يعد من القياسات المهمة في تحديد كلّ من الوزن المثالي، والزائد، والنحافة، والسمنة المفرطة، وقياس محيط الخصر الذي يعتمد على تحديد نسبة الدهون في الجسم، مما يساعد على اتخاذ الإجراءات اللازمة بهدف تخسيس الوزن، أو زيادته لمنع الإصابة بالعديد من الأمراض، خاصة أمراض القلب، والشرايين، وارتفاع ضغط الدم، وغيره، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفية قياس كتلة الجسم.
كيف نقيس كتلة الجسم
حساب كتلة الجسم بناءً على BMI
- النحافة: عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
- الوزن الطبيعي: عندما يكون مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18.5 إلى 24.9.
- الوزن الزائد: عندما يكون مؤشر كتلة الجسم يترواح بين 25 إلى 29.9.
- السمنة: عندما يكون مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 30 إلى 35.
- زيادة الكبيرة في الوزن: عندما يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 35 إلى 40.
- زيادة مفرطة بالوزن: عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من 40.
معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم BMI:
تعد معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم من الطرق السهلة والمعروفة، والتي طورها العالم البلجيكي أدولف كويتليت، حيث تعتمد على الطول ووزن الجسم، وهي كالآتي: مؤشر كتلة الجسم=الوزن بالكيلوغرام/الطول*الطول بالمتر، ولا بد من الإشارة إلى ضرورة تحويل الطول من سنتيمتر إلى متر، والوزن من غرام إلى كيلوغرام مثال:
190\100=1.9 متر120 كيلوغراماً/1.9*1.9 متر=33.24أحمد ضمن فئة السمنة التي تتراوح بين 30-35
ملاحظة: تعدّ هذه الطريقة غير ملائمة لبعض الفئات والأعمار، مثل الأطفال وكبار السن، لامتلاكهم كتلة عضلية ضعيفة، بالإضافة للاعبي كمال الأجسام، والرياضيين؛ نظراً لامتلاكهم كتلة عضلية كبيرة، كما أنّها لا تلائم المراهقين والحوامل لأنّهم في مرحلة نمو.
حساب كتلة الجسم تبعاً لمحيط الخصر
كلما زاد مقاس محيط الخصر كانت نسبة الدهون في الجسم مرتفعة والعكس صحيح، لذلك كلما زاد محيط الخصر لدى الرجال عن 94سم دلّ على وجود السمنة المفرطة، وكلما زاد الخطر زاد محيط الخصر لدى النساء عن 80سم ودلّ على وجود سمنة مفرطة.
نصائح للتحكم في كتلة الجسم
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والدسمة لتقليل نسبة الدهون في الجسم.
- الابتعاد عن تناول الحلويات؛ لاحتوائها على العديد من السعرات الحرارية.
- إضافة التوابل للأطعمة، كالفلفل الحار، لأنّه يزيد الشعور بالشبع ويحرق السعرات الحرارية.
- شرب كمية كافية من الماء لترطيب الجسم وزيادة الشعور بالشبع.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي ولمدة نصف ساعة.