كيفية التغلب على القلق والخوف

مواجهة الخوف

الطريقة الأفضل للتعامل مع الخوف ومسبباته هي مواجهته، فتجنّب المخاوف لا يمنع حدوثها كما أنّ زرع الخوف والقلق في النفس يمنعها من التقدم في الحياة، ولذلك يُنصح اتباع استراتيجيات محددة لمواجهة المخاوف التي يعاني الفرد في حياته للتغلّب عليها وتجاوزها، وقد يكون ذلك باستشارة أخصائي نفسي يمكنه أو يوفّر بيئة آمنة لمواجهة الخوف والقلق.[1]

تكون مواجهة المخاوف، بالتحلي بالشجاعة بدايةً ثمّ تحديد الإجراءات التي يمكن اتخاذها للمواجهة الخوف والقلق وكسب مزيد من الثقة والتعرض وممارسة هذه الإجراءات والخطوات بشكل منتظم، وعلى سبيل المثال إن كان الفرد يخشى مشاركة كتاباته مع الآخرين، فيمكنه أن يبدأ بإنشاء مدوّنة خاصة فيه ينشر عليها كتاباته، أو أنّه يخاف المرتفعات العالية فيمكنه أن يجرب عملية الإسقاط المظلي، مما يؤدي إلى زيادة ثقته وتجاوزه لمخاوفه بالتدريج.[2]

التفكير بإيجابية

إنّ التفكير بطريقة متشائمة وسلبية تزيد من مشاعر الخوف والقلق لدى الفرد بكل تأكيد، لذا إذا أراد أحد مواجهة خوفه وقلقه فعليه بدايةً أن يركز على الجوانب الإيجابية والتفكير فيها بشكل واسع، فبهذه الطريقة يمنح نفسه رؤية أوسع لوجهات النظر والخيارات المختلفة وخلق مرونة فيها.[1]

الحصول على الدعم

إنّ من أهم الأمور التي تساعد الفرد على أن يتخلص من خوفه وقلقه هو إيجاده للدعم الاجتماعي من حوله كالأصدقاء والعائلة والمقرّبين الذين باستطاعتهم تقديم المشورة والمساعدة في تقييم التهديدات ومواجهة الخوف، ومن المعروف أنّ الوحدة والانفصال عن الآخرين تعزز شعور الخوف والقلق.[1]

العلاجات السلوكية والدوائية

ينصح أحياناً بمراجعة وطلب استشارة الطبيب المختص في حالة الشعور بالخوف والقلق، فبإمكان الطبيب أن يقدم للمصاب بهذه الحالة العديد من النصائح السلوكية للتعامل مع خوفه بما يسمّى بالعلاج السلوكي، وفي حالات أخرى قد ينصح الأطباء باستخدام بعض الأدوية للتخفيف من آثار الخوف والتوتر وتعتبر هذه الأدوية هي علاجات مؤقتة وقصيرة الأجل لأنها لا تعالج جذر المشكلة المسببة لمشاعر الخوف والقلق.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت "How to Deal with Chronic Fear and Anxiety", www.takingcharge.csh.umn.edu, Retrieved 18-4-2019. Edited.
2. ↑ Natalia S. David, "How to Stop Living in Fear"، www.wikihow.com, Retrieved 18-4-2019. Edited.
3. ↑ "How to overcome fear and anxiety", www.mentalhealth.org.uk, Retrieved 18-4-2019. Edited.