يتمثّل أساس التَّغلب على الخوف المسبِّب للضعف في الشروع بالقيام بشيء ما بحيث يُحدِث شعوراً بسيطاً بالقلق، فمثلاً يمكن وضع مقياس ما يحوي مستويات متدرجة من 1 إلى 10، حيث تعني القيمة 1 عدم وجود قلق، في حين أن القيمة 10 تعني وجود ذعر تام، وبعدها يتم إيجاد شيء ما يندرج في متسوى قلق 4 مثلاً، ثم يتم البدء بالقيام بذات الشيء إلى أن يقل مستوى القلق منه، ففي حالة الخوف من العناكب مثلاً فيمكن البدء بمشاهدة صور للعناكب إلى أن يُزال الخوف منها، ثم يمكن البدء بمتابعة بعض مقاطع الفيديو حول العناكب، وأخيراً يمكن البقاء في غرفة فيها وعاء مقفل بإحكام وبداخله عنكبوت، ويُذكر بأن المقصد من هذا العلاج بالتَّعرض (بالإنجليزية: exposure therapy) هو مواصلة العمل بتأنٍ وانتظام إلى حين بلوغ الغاية النهائية.[1]
يمكِّن الصبر من عيش كامل الأوقات دون السعي لتجنبها، لذا يوصى بالصبر في مواجهة أوقات القلق والخوف، والانتباه لما يخيف، وتحديد مسببات الخوف سواء أكان الخوف من الإخفاق أو القرارات أو حتى من النجاح، لذا يجب التَّريث والصبر خلال أوقات الخوف لرؤية كل ما يمكن أن يتكشَّف ويظهر، كما يجب تعلُّم التَّوقف عند الانفعالات الراهنة والصعبة بدلاً من الهرب منها.[2]
يشعر الناس أحياناً بالعجز واليأس نتيجة المخاوف التي تعتريهم سواء من القرارات أو الفشل أو غيرهما، ولكنهم يمتلكون قدرات مدهشة بإمكانها أن تعيد الثقة لأنفسهم، ففي حالة الفشل مثلاً فإنه يجب الاعتزاز بالمحاولات المبذولة فالأمور لا تزال حسنة، وفي حالة عدم انسجام الناس مع الفرد فإنه أيضاً لا يزال جيداً، لذا يجب الثقة بعدم وجود أي خطأ أو أذى في حالة الشعور بالقلق والخوف.[2]
يجب التَّحلي بالشجاعة والتَّوسع خارج منطقة الراحة من أجل تكوين وجهات نظر جديدة، فقد يصاب الفرد بالخوف أو قد يبقى عالقاً فيه وفي الحالة الراهنة بجمود وبلا أي تطوُّر، لذا عليه أن يكون شجاعاً وجريئاً، وأن يكمل مسيرته إلى نهايتها، وذلك حتى تزداد قوته وثقته وإيمانه بذاته، فالخروج من منطقة الراحة يمكِّن الفرد ويضطره إلى مواجهة خوفه، كما يمكن للفرد أن يتصوَّر الإمكانيات المتاحة لديه، وأن ينتفع منها لدعم جرأته في إيجاد فرص جديدة والانفتاح على سبل أخرى لتحقيق النجاح.[3]
تزداد قوة الأفكار المخيفة والسلبية كلما ازدادت الطاقة والوقت المخصَّص لها، وقد يؤثر ذلك بشكل خانق على التَّصرفات الإيجابية، لذا يجب على الفرد أن يقوم بكل ما يجعله فرحاً ومبتسماً كالخروج في نزهة، أو إمضاء المزيد من الوقت برفقة العائلة والأصحاب والحيران، أو من خلال الاستمتاع بجلسات اليوغا أو التدليك، أو حتى بمشاهدة العروض، باختصار يجب القيام بكل ما يناقض السلوكيات والأفكار السلبية، فالنفس تستحق الشعور بحالة جيدة.[4]
يمكن التَّحكم بالخوف الداخلي من خلال اتباع تقنية تُختصر بكلمة AWARE، والتي تتمثل في التالي: [5]
هناك بعض العلاجات لحالات الرُّهاب (الفوبيا وبالإنجليزية: phobias) التي تهدف إلى تحسين وإصلاح نوعية الحياة، وذلك حتى لا يكون الرُّهاب مقيداً أكثر، حيث سيقل القلق والخوف وسيطرتهما على الحياة عند تعلُّم كيفية التَّحكم في الأحاسيس والأفكار وردود الأفعال بطريقة جيدة، ومن هذه العلاجات ما يلي:[6]