كيف أتغلب على الخوف من الناس
التوقف عن التنبؤات غير الواقعية
تسيطر الأفكار السلبية وغير الواقعية على التصرفات؛ لذلك يُنصح بالتوقف عن التنبؤات السلبية الخاطئة، والغير مفيدة التي تخص الوضع الاجتماعي، والتي قد تخلق الخوف والقلق غير المبرر، حيث يجب استبدالها بأفكار جيدة غير مبالغ بها، وتصرفات تخفف من حدة الموقف؛ فعلى سبيل المثال في حال الرغبة في الذهاب لحفلة زفاف يجب تخيل الشخص وجوده في هذه الحفلة، وبأنه ليس محور انتباه الآخرين فيها، وتخيّل الاستمتاع، ومشاركة الناس في الحديث بثقة عالية أثناء الحفل.[1]
الاسترخاء
يساعد التمرّن على الاسترخاء على تخفيف القلق والتوتر في المواقف الاجتماعية، حيث يمكن التفكير في المواقف القادمة بشكل إيجابي أثناء أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى الأغنية المفضلة، وغيرها من الأساليب، مع تخيّل الموقف كاملاً؛ مما يحسّن من شعور الشخص، وبالتالي التغلب على الأفكار السلبية.[1]
تصرفات وأفكار للتغلب على الخوف
يمكن التخفيف من حدة الموقف الذي قد يخاف الشخص من مواجهته من خلال خلق سيناريوهات لتصرفات يمكن فعلها في المواقف المختلفة، والتي تساعد في التغلب على الخوف، ومنها ما يأتي:[2]
- التحدث مع شخص ما في المصعد في أي موضوع بدلاً من الوقوف دون فائدة، حيث يمكن التحدث عن الطقس، أو تداول خبر جديد.
- مجاملة شخص ما بطريقة محببة، ولطيفة، وصادقة.
- التخطيط لحفلة واستضافة العديد من الأصدقاء، أو أفراد من العائلة في المنزل الخاص، والاختلاط معهم أكثر.
- التحدث مع زميل العمل بدلاً من الصمت؛ كالسؤال عن عطلة نهاية الأسبوع، وغيرها من الأسئلة.
- الخروج لتناول طعام الغداء مع مجموعة من الناس، أو الزملاء، ومشاركتهم الحديث.
- دعوة صديق لمشاهدة فيلم، أو التنزه معاً، وغيرها من الأمور الممتعة.
- مساعدة الآخرين على النجاح، وإعطاء نصائح للمبتدئين وقيادتهم بشكل جيد.[3]
- خوض المغامرات، وتجارب الحياة المختلفة، والاستمتاع بكل لحظة فيها.[3]
- تعزيز الإيمان بالذات من خلال التفكير في نجاح تم تحقيقه، والاستعداد دائماً للنجاح، والفرح، والتواصل.[3]
المراجع
- ^ أ ب Paul Chernyak, "How to Overcome a Social Phobia"، www.wikihow.com, Retrieved 13-12-2018. Edited.
- ↑ Arlin Cuncic (9-11-2017), "How Do I Get Over My Fear of Social Situations?"، www.verywellmind.com, Retrieved 13-12-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Tess Marshall, "13 Tips To Face Your Fear and Enjoy the Ride"، www.lifehack.org, Retrieved 19-12-2018. Edited.