كيفية التغلب على عدم الثقة بالنفس

الثقة بالنفس

تُعرَّف الثقة بالنفس على أنَّها الإيمان في قُدرات الشخص وكفاءته، وهي تُعاكس مفهوم عدم الثقة بالنفس الذي يتمثل بعدم الإيمان في قُدرات الشخص وكفاءته،[1] وتُعتبر الثقة بالنفس من الأدوات التي تُستخدم في الحياة اليومية وبشكلٍ كبيرٍ في ممارسة العديد من الأعمال الرائعة والمشوقة، ويجب على الإنسان أن يقوِّمها ويدربها للحصول على نتيجة مرضية، وكثير من الناس يغفل عن ذلك حيثُ يُساهم التعلق الكبير بالظواهر الاجتماعية؛ كالتمسك ببعض العادات والتدخل الكبير من قِبل الكثير من الأشخاص في الحياة، لا سيما في القرارات الشخصية إلى محدودية التفكير وعدم الثقة بالنفس في اتخاذ قرارات مُعينة فردية.[2]

طرق بناء الثقة بالنفس

نذكر بعضاً من الطرق الجيدة التي تُساعد على بناء الثقة بالنفس فيما يلي:[3]

• المُحافظة على النظافة الشخصية بشكل دائم؛ حيثُ تُساهم بزيادة الثقة بالذات من خلال الاستحمام أو غسل الشعر أو تقليم الأظافر أو غيرهم من الأمور المُشابهة.
• ارتداء الملابس المُرتبة المكوية والنظيفة، والابتعاد عن ارتداء الملابس غير المرتبة؛ حيثُ يؤثر ذلك بشكل كبير في زيادة الثقة بالنفس.
• تخصيص وقت معين لتناول وجبات الطعام، والاستمتاع بمذاق الطعام الصحي المتوازن.
• تعيين وقت للمشي السريع بشكل يومي مهما كانت الظروف الجوية، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع.
• التحقق من الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
• مُحاولة التخفيف من الشعور بالتوتر.
• القيام بالأعمال المتراكمة؛ كتنظيف الحديقة أو إعادة طلاء المطبخ، أو غيرهما من الأعمال الأخرى.

أعراض عدم الثقة بالنفس

تتعدد الأعراض التي تُسبب انعدام الثقة بالنفس، نذكر بعضاً منها فيما يلي:[1]

• الانشغال بالهاتف المحمول بشكلٍ دائمٍ حتّى في المناسبات الاجتماعية.
• حصول خلافٍ أو نزاعٍ بسبب عدم التعبير عن الرأي بشكل جيد، وتجنب الكثير من النقاشات.
• التأثر بالنقد وأخذه على محمل الجد.
• تغيير القرارات البسيطة مراراً وتكراراً بسبب عدم السيطرة على القرارات والتراجع عنها.
• التخلي عن جميع الأهداف والطموحات قبل أن تبدأ، للثقة الكبيرة بالفشل وعدم النجاح.
• التركيز على الشعور بالجمال الخارجي كالمكياج والزينة، بدلاً من التركيز على الشعور بالجمال الداخلي.

المراجع

1. ^ أ ب Alli Page, " 10 WARNING SIGNS That You Have Low Self-Confidence"، lifehack, Retrieved 14-03-2018. Edited.
2. ↑ Steve Errey, "63 Ways to Build Self-Confidence"، lifehack, Retrieved 14-03-2018. Edited.
3. ↑ Neel Burton M.D. (30-05-2012), "Building Confidence and Self-Esteem"، psychologytoday, Retrieved 14-03-2018. Edited.