كيفية التغلب على الحزن والاكتئاب

التغلب على الحزن

يُمكن التغلب على الحزن بعدة طرق، نذكر منها ما يلي:[1]

التفكير بإيجابية

التفكير بإيجابية أثناء الشعور بالحزن يُمكن أن يساعد على التخلص منه، من الممكن التفكير بأمور إيجابية عن الذات، أو الخطوات التي ينبغي اتباعها لتحسين الوضع، أو بأي شيء إيجابي يجلب السعادة.[1]

الحصول على الدعم

الحصول على الدعم يُساعد على تخطي مشاعر الحزن والتخلص منها، ويُمكن طلب الدعم من الوالدين أو الأصدقاء، فهم يستطيعون تقديم الدعم من خلال الاستماع للشخص، والمساعدة في إيجاد حل للمشكلة والتفكير في أمور تجلب السعادة وتُقصي الحزن.[1]

الاعتراف بالحزن

ينبغي الاعتراف بمشاعر الحزن لمعرفة كيفية التعامل معها، ومن المهم أن يكون الشخص صادق مع نفسه، وأن يلجأ إلى أحد الأخصائيين إن دعت الحاجة.[2]

التغلب على الاكتئاب

لا يُشبه الاكتئاب الحزن مطلقاً، فالحزن هو نتيحة لحدوث موقف معين مثل عدم الحصول على وظيفة، بينما الاكتئاب هو شعور يطغى على كل جوانب الحياة، ونذكر هنا بعض طرق للتخفيف من أعراض الاكتئاب:[3]

تناول الأحماض الدهنية

أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يُعانون من الاكتئاب يفتقرون إلى نوع من الأحماض الدهنية يُعرف بـ (EPA)، إذ بينت دراسة في الطب النفسي أُجريت في عام 2002م أنّ تناول غراماً واحداً من زيت السمك يومياً من شأنه التقليل من أعراض القلق، ومشاعر الحزن، وانحسار الدافع الجنسي، واضطرابات النوم، والأفكار الانتحارية بنسبة تصل إلى 50%، لذلك على من يُعاني من الاكتئاب تناول ما يكفي من الأحماض الدهنية.[3]

ممارسة الرياضة

يُمكن اللجوء إلى ممارسة الرياضة للتخلص من الاكتئاب؛ إذ يُساعد ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم على إفراز مادة كيميائية تُسمى الإندروفين تعمل على تحفيز المشاعر الإيجابية في الجسم، ومساعدة الدماغ على إعادة ربط نفسه بالمشاعر الإيجابية.[4]

المراجع

1. ^ أ ب ت D'Arcy Lyness (2016-8), "Why Am I So Sad?"، kidshealth.org, Retrieved 2018-9-14. Edited.
2. ↑ "It's okay to feel sad", www.betterhealth.vic.gov.au,2007-1، Retrieved 2018-9-14. Edited.
3. ^ أ ب "Mandy Kloppers", www.lifehack.org,2018-1-10، Retrieved 2018-9-14. Edited.
4. ↑ R. Morgan Griffin (2015-5-17), "10 Natural Depression Treatments"، www.webmd.com, Retrieved 2018-9-14. Edited.