يُمكن التغلب على الحزن بعدة طرق، نذكر منها ما يلي:[1]
التفكير بإيجابية أثناء الشعور بالحزن يُمكن أن يساعد على التخلص منه، من الممكن التفكير بأمور إيجابية عن الذات، أو الخطوات التي ينبغي اتباعها لتحسين الوضع، أو بأي شيء إيجابي يجلب السعادة.[1]
الحصول على الدعم يُساعد على تخطي مشاعر الحزن والتخلص منها، ويُمكن طلب الدعم من الوالدين أو الأصدقاء، فهم يستطيعون تقديم الدعم من خلال الاستماع للشخص، والمساعدة في إيجاد حل للمشكلة والتفكير في أمور تجلب السعادة وتُقصي الحزن.[1]
ينبغي الاعتراف بمشاعر الحزن لمعرفة كيفية التعامل معها، ومن المهم أن يكون الشخص صادق مع نفسه، وأن يلجأ إلى أحد الأخصائيين إن دعت الحاجة.[2]
لا يُشبه الاكتئاب الحزن مطلقاً، فالحزن هو نتيحة لحدوث موقف معين مثل عدم الحصول على وظيفة، بينما الاكتئاب هو شعور يطغى على كل جوانب الحياة، ونذكر هنا بعض طرق للتخفيف من أعراض الاكتئاب:[3]
أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يُعانون من الاكتئاب يفتقرون إلى نوع من الأحماض الدهنية يُعرف بـ (EPA)، إذ بينت دراسة في الطب النفسي أُجريت في عام 2002م أنّ تناول غراماً واحداً من زيت السمك يومياً من شأنه التقليل من أعراض القلق، ومشاعر الحزن، وانحسار الدافع الجنسي، واضطرابات النوم، والأفكار الانتحارية بنسبة تصل إلى 50%، لذلك على من يُعاني من الاكتئاب تناول ما يكفي من الأحماض الدهنية.[3]
يُمكن اللجوء إلى ممارسة الرياضة للتخلص من الاكتئاب؛ إذ يُساعد ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم على إفراز مادة كيميائية تُسمى الإندروفين تعمل على تحفيز المشاعر الإيجابية في الجسم، ومساعدة الدماغ على إعادة ربط نفسه بالمشاعر الإيجابية.[4]