تغيير الفوط الصحية
يُنصح بتغيير الفوط الصحية باستمرار كل 3 إلى 4 ساعات خلال الدورة الشهرية؛ لمنع تسرب الدم إلى الملابس، وللوقاية من الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية (بالإنجليزية: Toxic Shock Syndrome)، التي تنتج عن عدوى بكتيرية، والتي قد ترتبط بعدم تغيير السدادات القطنية.[1]
الاهتمام بالنظافة الشخصية
يمكن الاهتمام بالنظافة الشخصية باتباع النصائح الآتية:[2]
- غسل المنطقة التناسلية، مرتان يومياً على الأقل أثناء الدورة الشهرية بالماء الدافئ،مع ضرورة الحرص على غسلها من الأمام إلى الخلف؛ وذلك للتقليل من وصول مُسببات الأمراض إلى المهبل.
- استخدام منتجات النظافة الشخصية ذات درجة حموضة مناسبة، والخالية من الكحول والعطور.
- غسل اليدين جيداً بعد تغيير الفوط الصحية؛ لمنع نقل البكتيريا إلى الجسم.
ممارسة الرياضة
تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الأعراض المُصاحبة للدورة الشهرية، كما تُحسن من الصحة النفسية والمزاج؛ وذلك برفعها لمستويات الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphin) في الجسم، بالإضافة إلى التخفيف من آلام الظهر، والتشجنات، والصداع، ومن التمارين الرياضية التي من الممكن القيام بها ما يأتي:[3]
- التمارين الهوائية الخفيفة (بالإنجليزية: Aerobic Exercise) والمشي الخفيف.
- تمارين الاسترخاء، مثل: اليوغا والبيلاتس (بالإنجليزية: Pilates).
- تمارين القوة البسيطة.
نصائح عامة
يمكن القيام بالعديد من الأمور للاهتمام بالدورة الشهرية وتقليل الشعور بالألم، ومن هذه الأمور ما يأتي:[4]
- تناول مسكنات الألم، مثل: النابروكسين (بالإنجليزية: Naproxen) والآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen) قبل يوم واحد من الدورة الشهرية أو عند ظهور الأعراض؛ للسيطرة على الألم.
- وضع كمادات ماء الدافئ على منطقة البطن؛ لتحسين تدفق الدم، وبالتالي التخفيف من الشعور بالألم والتشجنات.
- الاستلقاء ووضع وسادة تحت الركبتين للتخفيف من ألم الظهر، أو يمكن ذلك عن طريق الاستلقاء على جانب واحد من الجسم ورفع الركبتان إلى الصدر.
- أخذ قسط من الراحة وتناول طعام صحي.[1]
المراجع
- ^ أ ب "Menstruation", www.drugs.com, Retrieved 18-4-2019. Edited.
- ↑ Anna Targonskaya, "14 Important Questions about Hygiene During Your Period"، www.flo.health, Retrieved 22-5-2019. Edited.
- ↑ Sara Lindberg, "Can You Exercise on Your Period?"، www.healthline.com, Retrieved 22-5-2019. Edited.
- ↑ "Normal Menstrual Cycle: Care Instructions", www.myhealth.alberta.ca,14-5-2018، Retrieved 18-4-2019. Edited.