تعديلات النظام الغذائي
يُساعد اتباع نظام غذائي مُتوازن في المحافظة على الجهاز الهضمي ووقايته من الأمراض، حيث تشمل المُمارسات الغذائية الصحية ما يأتي:[1]
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف بما لا يقل عن 30 غراماً يومياً، حيث تُساعد الألياف على تسهيل مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وتُنظم عمليات الهضم وبالتالي يتمكن الجسم من إخراج الكميات المُناسبة من البراز، ممّا يحمي الجهاز الهضمي من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل سرطان القولون والمستقيم.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة، حيث إنّها تؤدي إلى بطء عمل الجهاز الهضمي وبالتالي تفاقم الأمراض المُرتبطة به.
- التقليل من تناول الأطعمة المُصنعة، وذلك لاحتوائها على كميات عالية من الدهون المشبعة، والملح، والمواد الحافظة التي قد تُسبب مشاكل صحية متعددة في الجهاز الهضمي.
- تناول الطعام باعتدال، لتجنب حدوث الضغط على الجهاز الهضمي.
- تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً.
- تناول الوجبات بشكل مُنتظم وعدم تخطي أي منها.
- شرب الماء بكميات وفيرة، مما يُساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، ويُسهل خروج البراز.[2]
ممارسة التمارين الرياضية
تُساعد مُمارسة التمارين الرياضية مثل المشي، أو اليوغا، أو رفع الأثقال بشكل مُنتظم على حماية الجهاز الهضمي من المشاكل الصحية المختلفة؛ حيث تُساهم التمارين في الحفاظ على حركة الدورة الدموية وتدفق الدم إلى عضلات الجهاز الهضمي، وبالتالي تسهيل حركتها وتسهيل مرور الطعام فيها، كما أنّ بعض التمارين الرياضية تُساهم بالتخفيف من التوتر والإجهاد اللذين قد يُسببان بعض المشاكل الصحية في الجهاز الهضمي كالتقرحات ومُتلازمة القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable bowel syndrome)، لذا فإنّ ممارسة التمارين التي تُقلل من التوتر وتساعد على الاسترخاء تُساهم في الحماية من الإصابة بالعديد من أمراض الجهاز الهضمي.[3]
نصائح أخرى
هناك العديد من الممارسات اليومية التي تُساعد على حماية الجهاز الهضمي من الإصابة بالأمراض المختلفة، نذكر منها ما يأتي:[2]
- الإقلاع عن التدخين.
- تناول المصادر الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي قليلة الدسم أو الكفير بشكل يومي، إذ إنّها تُحفّز امتصاص المواد الغذائية، وتساعد على تحطيم اللاكتوز، وتقوي جهاز المناعة، بالإضافة لدورها في علاج القولون العصبي.
- الحد من شرب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
المراجع
- ↑ "Maintaining a healthy digestive system ", www.gesa.org.au, Retrieved 2-5-2019. Edited.
- ^ أ ب Krisha McCoy (24-8-2017), "10 Tips for Better Digestive Health"، www.everydayhealth.com, Retrieved 2-5-2019. Edited.
- ↑ "How Your Digestive System Works", www.draxe.com,3-11-2018، Retrieved 2-5-2019. Edited.