كيفية وقاية الجهاز العصبي

اتباع نظام غذائي صحي

يُساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على المحافظة على صحة الجسم والجهاز العصبي، إذ يُنصح بتناول الأطعمة قليلة الدسم، والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، وتناول الحبوب الكاملة، كما يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12، وفيتامين ب6، وحمض الفوليك، وأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في سمك السالمون والتونا.[1][2]

الإكثار من شرب السوائل

يُنصح بشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل المختلفة، وذلك لتجنّب المعاناة من الجفاف، وما يسبّبه من مشاكل كاضطرابات الذاكرة والارتباك، ويُنصح بالإكثار من شرب الماء في الطقس الحارّ، وقبل وأثناء ممارسة التمارين الرياضية وبعدها، والحدّ من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ لأنَّها تزيد من خطر الإصابة بالجفاف، وتزيد من احتمالية المعاناة من المشاكل المتعلّقة بالنوم.[1]

الإقلاع عن التدخين

يُساعد الإقلاع عن التدخين ومختلف مُنتَجات التبغ على وقاية الجهاز العصبي، ومن الجدير بالذكر أنَّ هناك العديد من الوسائل التي يمكن اللجوء إليها للمساعدة على الإقلاع عن التدخين.[1]

ممارسة تمارين العقل

لا تقلّ أهمية التمارين العقلية للأعصاب عن أهمية التمارين الرياضية للعضلات، إذ تُساعد ممارسة التمارين العقلية على تدريب الذاكرة، وتنمية المهارات الفكرية لدى الشخص، ومنها: الألغاز والأحجيات، وبعض الألعاب الأخرى.[3]

نصائح عامة

يُساعد اتّباع عدد من النصائح على وقاية الجهاز العصبيّ من الأمراض، ومن هذه النصائح ما يأتي:[1][2][3]

• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• الحصول على ما يكفي من الراحة والنوم، وذلك لمساعدة الدماغ على العمل بشكلٍ سليم.
• اتباع تعليمات الطبيب عند الإصابة بالظروف الصحية المختلفة التي قد تؤثر في أداء الجهاز العصبي، ومن أبرزها مرض السُّكري وارتفاع ضغط الدم.
• الحرص على عدم شرب الكحول والمخدرات، لما لها من تأثير ضارّ في الجهاز العصبي.
• فحص السمع والنظر باستمرار وبشكلٍ دوريّ، وذلك لأنَّ المشاكل المرتبطة بالسمع والرؤية قد تُضعف قدرة الدماغ على تسجيل المعلومات بدقة.
• تعلم مهارات جديدة، إذ إنَّ ذلك يساعد على زيادة القدرة على التركيز والانتباه لدى الشخص.
• التقليل من استخدام الأدوية التي لا تحتاج وصفة طبية، إذ يسبب الاستخدام المفرط للأدوية الكثير من مشاكل الجهاز العصبي لدى كبار السن بشكلٍ خاصّ.
• استخدام المفكّرات لكتابة الخطط المستقبلية المختلفة.
• تجنّب البقاء دون طعام لفترات طويلة، وذلك لأنَّ سكر الجلوكوز هو الغذاء الأساسي للخلايا العصبية.
• حماية الجسم من السقوط، وبالأخصّ حماية منطقة الرأس من أية إصابات مُحتملة.

المراجع

1. ^ أ ب ت ث "Nervous System Problems", www.uofmhealth.org,23-9-2018، Retrieved 5-5-2019. Edited.
2. ^ أ ب Arefa Cassoobhoy (11-1-2018), "What Is Your Nervous System?"، www.webmd.com, Retrieved 5-5-2019. Edited.
3. ^ أ ب "How to Keep a Healthy Nervous System", www.physiologyinfo.org, Retrieved 5-5-2019. Edited.