طريقة الإقلاع عن التدخين

العلاج ببدائل النيكوتين

يُمكن الإقلاع عن التدخين باستخدام بدائل النيكوتين مثل رذاذ الأنف، والأدوية المضادة للتدخين التي لا تعتمد على النيكوتين مثل البوبروبيون " bupropion "، والفارينيكلين " varenicline "، كما يُمكن اللجوء إلى بدائل النيكوتين قصيرة المفعول مثل علكة النيكوتين، وبخاخات الأنف، وأجهزة الاستنشاق، حيث تعتبر هذه البدائل آمنة، وفعّالة، وبشكلٍ عام تمَّ استخدام السجائر الإلكترونية كبديل عن السجائر التقليدية في الآونة الأخيرة،[1]

العلاج السلوكي

يعتمد العلاج السلوكي على العمل مع مستشار بهدف إيجاد طرق تُساعد على التخلص من التدخين، فقد يجد المدخن العديد من الحوافز التي تدفعه للتدخين، وتثير رغبته في ذلك، لهذا يتم وضع خطة مستقبلية من قِبَل خبير للحد من تلك الرغبة.[2]

الصبر وعدم الاستسلام

يُصاحب عملية الإقلاع عن التدخين عدة أعراض جسدية، مثل: الصداع، وآلام المعدة، والاكتئاب، وجفاف الفم، والتهاب الحلق، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وبشكلٍ عام يزيد الشعور بهذه الأعراض كلما كانت نسبة الإدمان أكثر، لهذا يجب الصبر، وعدم الاستسلام أو الانسحاب، والاستمرار لأطول فترة حتى يتم تحقيق الهدف المُراد.[3]

طرق أخرى للإقلاع عن التدخين

يُمكن التخلص من عادة التدخين كما يلي:

• التأخير: إذا شعر الإنسان بالشغف الشديد لتدخين سيجارة عليه الانتظار مدة مقدارها 10 دقائق، ثمَّ إلهاء الذات خلال تلك الفترة الزمنية، ويتم ذلك بالذهاب إلى منطقة عامة فارغة من المدخنين على سبيل المثال، فقد تكون هذه الحيل البسيطة مُجدية للتخلص من عادة التدخين.[1]
• استخدام الإنترنت: يُستخدم الإنترنت في عملية الإقلاع عن التدخين، ويتم ذلك بالانضمام في برامج التخلص من التدخين عبر الإنترنت، أو قراءة مدونات خاصة بأضرار التدخين، ومخاطره، والاستفادة من خبرات الآخرين الذين كافحوا شهوات الدخان لديهم.[1]
• كسر الرابط: إذا اعتاد الإنسان على التدخين عند قيادة السيارة، أو أثناء السير، أو بعد تناول الوجبات الغذائية، فعليه كسر الرابط، والقيام بأعمل تجعله يكسر عاداته تلك سواء بالذهاب إلى نزهة، أو الحديث مع صديق ما.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت Mayo Clinic Staff, "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings"، www.mayoclinic.org, Retrieved 10-6-2018. Edited.
2. ↑ "How to Quit Smoking", www.webmd.com, Retrieved 10-6-2018. Edited.
3. ^ أ ب " How Can I Quit Smoking?", www.kidshealth.org, Retrieved 10-6-2018. Edited.