كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة

التدخين

التدخين هي العملية التي يتم فيها حرق مادة التبغ، ثم استنشاق الدخان الناتج، ويعتبر النيكوتين المادة الأساسية له، وهي مادة فعّالة تمتصها الرئة، وتعتبر السجائر الأكثر انتشاراً حول العالم في وقتنا الحالي، وهناك العديد من الوسائل الأخرى، مثل: الغليون، والشيشة، والبونج، وبالإضافة إلى ذلك فله العديد من التأثيرات السلبية على صحة المدخن ومن حوله، فهو يسبب العديد من الأمراض من أهمها سرطان الرئتين، ولا بد من تركه لتفادي كل هذه الأخطار، كما وأصبح العالم أجمع ينادي بضرورة الإقلاع عنه، وسيتم في هذا المقال عرض أهم النصائح التي من شأنها مساعدة المدخن على الإقلاع عن التدخين.[1]

كيفية الإقلاع عن التدخين

للاقلاع عن التدخين اتبع ما يلي :[2]

تحديد الأسباب التي يريد المدخن ترك التدخين من أجلها

• مضرة بالصحة، ويسبب سرطان الرئتين، لذلك لن أعيش طويلاً لأرى أولادي وأحفادي يكبرون أمامي.
• يسبب المرض لأطفالي، وعائلتي، ومن هم حولي.
• لا أريد لأبنائي أن يعيدوا خطئي نفسه ويدخنون.
• أريد أن أوفر لعائلتي كل ما يلزمهم ليعيشوا حياة كريمة، والتدخين يحتاج مني الكثير من النقود.

طلب المساندة والدعم من الآخرين

تحديد الأوقات التي تشتاق بها إلى السيجارة

الاستعانة بأدوية الإقلاع عن التدخين

إزالة كل ما يتعلق بالتدخين

يكون ذلك من خلال التخلص من كل منتجات التبغ، وأعواد الكبريت والولاعات، والأطباق الخاصة بالسجائر، والعلب، ومحاولة التخلص من رائحة الدخان، والابتعاد عن الأماكن التي يوجد بها المدخنون.

ممارسة التمارين الرياضية

المراجع

1. ↑ "Smoking", www.britannica.com، 11-9-2018. Edited.
2. ↑ "How to quit smoking", www.wikihow.com، 11-9-2018. Edited.
3. ↑ "Reasons to quit smoking", www.webmd.com، 11-9-2018. Edited.