كيف أربي عضلات البطن

القيام بتمارين الأيروبيك

أثبتت الأبحاث أن القيام بِتمارين الأيروبيك يساعد على التخلص من الدهون بشكلٍ فعال، وبِذلك يساعد على إبراز عضلات البطن؛ حيث أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت في جامعة مريلاند أن ممارسة تمارين الأيروبيك، أو تمارين القلب، من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ساعدت على التخلص من دهون البطن بِشكل ملحوظ لدى 17 رجلاً.[1]

أظهرت دراسات أخرى من قبل المعهد الوطني للصحة والتغذية في طوكيو أنه كلما مارس الشخص مثل هذه التمارين خسر نسبة دهون أكبر؛ لذا يُنصح بممارسة التمارين المعتدلة إلى القوية مدة تتراوح بين 20 إلى 40 دقيقة يومياً، أو مدة تتراوح بين 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً، وقد تشمل هذه الأنشطة المشي، أو الجري، أو السباجة، أو ركوب الدراجات.[1]

زيادة كمية البروتين

أظهرت دراسة بأن تناول الوجبات الغنية بالبروتين يساعد على انخفاض شهية الشخص، وعلى تعزيز شعوره بالشبع، وفق دراسة أُجريت في جامعة ميسوري على 27 رجلاً يعانون من زيادة الوزن والسمنة، كما أظهرت دراسة أخرى أجريت في جامعة واشنطن أن الأشخاص الذين زادوا من كمية البروتين المستهلك لنظامهم الغذائي بِنسبة 15٪ شهدوا انخفاضاً ملحوظاً في وزن الجسم، وفي دهون الجسم.[1]

وجدت دراسة أخرى في جامعة ماسترخت كذلك أن البروتين يساعد على الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن، كما أن البروتين يساعد على إعادة بناء أنسجة العضلات، ويمكن إيجاده في اللحوم، والبيض، والدواجن، والبقوليات، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، والمكسرات.[1]

تناول الكربوهيدرات الجيدة

يُفَضَّل أن يتناول الشخص الحبوب الكاملة، والتي تعرف باسم الكربوهيدرات البطيئة، والغنية بالألياف، والتي تمر بالجهاز الهضمي بشكل أبطأ من الكربوهيدرات البسيطة، ومن الأمثلة على هذه الكربوهيدرات: الأرز البني، والكينوا، والشوفان، والقمح الكامل.[2]

شرب الماء

يجب على الشخص تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلية عند شعوره بالعطش، واستبدال هذه المشروبات بالماء؛ فبهذه الطريقة يتجنب الفرد اكتساب سعرات حرارية إضافية، ويساعد في الحفاظ على رطوبة جسمه، كما وُجد بأن الماء يعد عاملاً مهماً لِفقدان بعض الوزن.[2]

ممارسة التمارين التي تشمل كافة عضلات الجسم

يُفضل قيام الشخص بتمرين كافة عضلات جسمه، وعدم تركيزه على عضلات بطنه فقط؛ لذلك على الشخص أن يركّز على العضلات الأخرى مثل عضلات الظهر، والمؤخرة، وتعد تمارين البيلاتيس من التمارين التي تشمل عضلات الجسم، بالإضافة إلى عضلات اليدين والرجلين، والتي تعد من الأمثلة على هذه التمارين.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث Rachael Link (18-6-2018), "The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast"، www.healthline.com, Retrieved 10-8-2018. Edited.
2. ^ أ ب Arka Roy Chowdhury (29-3-2018), "How to Get Six Pack Abs Easily"، www.onlymyhealth.com, Retrieved 10-8-2018. Edited.
3. ↑ Ross Brakeville (12-2-2018), "9 Tips for Flat Abs"، www.webmd.com, Retrieved 10-8-2018. Edited.