كيف تنقص من الكرش

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تلعب الألياف الغذائية القابلة للذوبان دوراً كبيراً في تخفيف الكرش؛ حيث تساهم في امتصاص الماء وتشكيل طبقة هلامية تساعد على إبطاء مرور الطعام نحو الجهاز الهضميّ، كما أثبتت العديد من الدراسات قدرتها على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، وبالتالي التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتمّ امتصاصها من المواد الغذائية ومكافحة دهون الكرش، وتعدّ البقوليات، والعليق، والأفوكادو، وبذور الكتان من المصادر الغذائية الغنية بالألياف القابلة للذوبان.[1]

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

تعدّ البروتينات من العناصر الغذائية المفيدة في السيطرة على الوزن، ويؤدي الإكثار من استهلاكها إلى زيادة إنتاج هرمون (PYY) الذي يعزّز الشعور بالامتلاء ويقلّل الشهية، كما تساهم البروتينات في زيادة معدل الأيض في الجسم وبالتالي زيادة فقدان الوزن مع المحافظة على الكتلة العضلية، والتقليل من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وتعدّ اللحوم، والأسماك، والألبان، والبيض، والمكسّرات، ومصل اللبن من أهمّ المصادر الغذائية للبروتين.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

تساهم ممارسة التمارين الرياضية في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، لذلك يُنصَح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كالمشي لمدّة نصف ساعة في اليوم بمعدّل خمسة أيام في الأسبوع، وممارسة التمارين الرياضية القوية، كالركض، والمشي السريع، والتجديف لمدّة ثلث ساعة في اليوم بمعدّل أربعة أيام في الأسبوع.[2]

نصائح للتخفيف من الكرش

تتوفّر العديد من النصائح للتخفيف من الكرش، ومنها:

• اتّباع نمط غذائيّ صحيّ ومتكامل، غني بالخضار، والتوقّف عن تناول الوجبات السريعة، والمشروبات المحلاة، والحرص على شرب كميات وافرة من الماء بشكل يوميّ.[3]
• النوم لساعات كافية خلال الليل؛ حيث أظهرت دراسة أنّ الأشخاص الذين ينامون لساعات كافية خلال الليل بمعدّل ست إلى سبع ساعات هم أقلّ عرضةً لتراكم الدهون في الجسم، مقارنةً مع الأشخاص الذين ينامون لساعات أقلّ أو أكثر من ذلك في الليلة.[2]
• التقليل من الأطعمة الغنية بالصوديوم والأملاح؛ لأنّها تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي يبدو البطن منتفخاً ويظهر الكرش.[4]

المراجع

1. ^ أ ب Franziska Spritzler, RD, CDE (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 12-2-2018. Edited.
2. ^ أ ب Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 12-2-2018. Edited.
3. ↑ MICHELLE MATTE, "How to Lose Belly Fat Without Losing Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 12-2-2018. Edited.
4. ↑ SHANNON SUKOVATY, "How to Get a Flat Stomach Quickly without Exercise"، www.livestrong.com, Retrieved 12-2-2018. Edited.